Latihan dina sapédah cicing pangaruh positif teu ukur dina Sistim cardiovascular, tapi ogé mantuan leungit beurat. Kalayan latihan biasa, anjeun moal ukur bisa meunang leupas tina kilogram perlu, tapi ogé ngaronjatkeun relief awak. Hal utama anu keur milih program katuhu pikeun diri jeung tumut kana akun aturan aya.
Kumaha leungit beurat dina sapédah cicing?
Pikeun ngawitan sareng anjeun kedah workout haneut-up, nu baris nyiapkeun awak. Pikeun ieu kaperluan idéal Sit-up, tilts béda jeung swings. Cukup méakkeun dina haneut-up 10 mnt., Ka ngawenangkeun awak mun haneut nepi. Pastikeun pikeun ngalakukeun Dojang. Kadé salila latihan pikeun ngalakukeun ngarecah badag, sabab efektivitas latihan sapertos ieu considerably ngurangan. Pikeun meunangkeun hasil inténsitas nu kudu dirobah périodik.
Sistim efektip latihan dina sapédah cicing pikeun leungitna beurat:
- Pikeun beginners. Pedal kudu jadi 3-4 kali saminggu, sarta rintakan kedah panungtungan 20-30 menit. pikeun ngahontal inténsitas perlu coba nyieun 50 rotations per menit pedaling.
- Tingkat beban rata. Dina hal ieu, latihan kedah lumangsung 3-5 kali saminggu na panungtungan pikeun minimum 20 sarta maksimum 45 menit. Sedengkeun pikeun inténsitas, momen hal anu penting pikeun nyieun 60 robah warna ka warna tina pedals.
- Sistim latihan interval dina sapédah cicing. pilihan Ieu paling mujarab pikeun leungitna beurat. latihan interval ngalibatkeun alik saum sareng slow témpo. Dianjurkeun pedaling gancang pikeun 30-60 detik, lajeng dina Pace slow -. Kanggo 1-2 menit.
Dina ahir latihan Disarankeun manteng rék dipegatkeun tegangan ti otot. Sejen rusiah - Disarankeun latihan alternatif, diuk na nangtung. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ékspérimén jeung lalawanan beban. Inget yen leungitna beurat Kadé nuturkeun dahareun.