Alpukat - loba buah bergizi favorit, nu alatan wangunan na ngabogaan massa sipat mangpaat. Pikeun tanggal, geus indispensable di masak, kosmétik sarta leungitna beurat, nu kiwari urang museurkeun di leuwih jéntré.
Ogé di paménta on pasar dunya jeung beunghar protéin, vitamin A sarta E, minyak alpukat, anu dina gilirannana geus berjuang jeung loba kasakit sarta ngaronjatkeun métabolisme.
Sateuacan urang ngaléngkah ka patarosan ngeunaan pamakéan anak, perlu acquainted jeung komposisi euyeub buah aheng.
Ku kituna, nurutkeun kana alpukat data pangahirna ngandung vitamin kayaning:
- vitamin A;
- vitamin B1;
- Vitamin B2;
- Vitamin B5;
- Vitamin B6;
- asam folat;
- vitamin C;
- Vitamin K.
macronutrients:
- kalium;
- kalsium;
- magnésium;
- natrium;
- walirang;
- fosfor.
- beusi;
- iodin;
- fluoro;
- séng.
Alatan wangunan na alpukat mantuan pikeun ngaronjatkeun memori, ngurangan résiko panyakit cardiovascular, mantuan jantung, normalizes métabolisme, gelut setrés, jeung lowers tekanan getih.
Sipat mangpaat tina alpukat na kandungan kalori na
Daging alpukat teh mangrupa burner gajih alus teuing, naha nu mangrupa mangka jadi mindeng dianjurkeun ku gizi. A lemak dikandung dina buah, jumlahna tina nu bisa mimitina bingung gampang diserep ku awak, sanajan buah kalori rélatif, nu kasusun ti 130 nepi ka 160 kalori per 100 g
Sipat mangpaat tina alpukat penting pisan pikeun leungitna beurat, sarta persiapan diet saimbang. Dinten ieu kami kasampak di salah sahiji diets pang populerna, nu dumasar kana buah.
Pikeun ngawitan, éta kudu dicatet yén sakabéh pasipatan mangpaat tina alpukat kalawan diet ieu bakal leungit lamun teu ngaluarkeun tina diet Anjeun produk handap:
- Bakery jeung tipung sagala produk;
- pasta;
- alkohol;
- manisan;
- confectionery;
- kentang;
- gula;
- mayonnaise sarta lemak saos;
- pisang;
- Daging lemak kelas;
- produk semi-rengse;
- sausages.
menu sampel
sarapan heula: cereals, curd granular, satengah alpukat, 1 TSP .. madu.
Dahar beurang: satengah alpukat, 100 g shrimps pindang, apu.
Dahar beurang: sup kalawan alpukat jeung bonteng, pindang payudara kalkun.
Dinner: 100 g lauk pindang.
Salila poé, éta diwenangkeun nginum yogurt ku Kandungan lemak 1%, sarta juices buah seger, green tea, sarta cai mineral non-carbonated. diet ieu teu matak dituturkeun leuwih ti 3-4 poé.
Aya ogé variasi séjén tina diet ieu.
B: satengah alpukat, 50 g curd skim.
Dahar beurang: satengah alpukat hiji, endog pindang jeung bonténg.
Dinner: satengah alpukat, 50 g kéju skim jeung 80 gram steak lean.
Sanggeus ngaliwatan kursus diet tilu poé kudu taat kana gizi ditangtoskeun, teu dipencét deui buang kaluar beurat. Sakabehna salila dahareun anjeun bakal leungit ngeunaan 3-5 kg kaleuwihan beurat. Ogé, teu tuang keur 3-4 jam saméméh waktu sare. Kalawan rasa kuat lapar
Sarta pamustunganana kami rék Ngenalkeun pembaca urang kalawan sababaraha tips dahar bubuahan bergizi: Sateuacan nerapkeun alpukat kudu dipotong dina dua na unggal satengah pulas dina arah nu lalawanan, bari daging Gampang lag balik balung.
Eta kudu inget yén bagian tina balung kaasup racun nu dioksidasi dina hawa. Kituna, nyoplokkeun deui langsung saatos buah ongkos motong.
Tetep dina kulkas alpukat hadé, saprak bubur teh gancang deteriorates tur janten hideung dina suhu kamar.