Planck dianggap latihan éféktif boga dulur téh meujeuhna. Keur dina posisi statis, jalma straining ampir kabéh otot awak. Aya variasi béda tina latihan ieu, contona, panels samping, nu méré galur gede dina otot beuteung anjeun dina ngabandingkeun kalayan pilihan tradisional. Kauntungannana signifikan sejen nyaeta latihan ieu bisa dipigawé mana jeung iraha wae.
Nu otot anu gawe di sisi bar?
Pikeun ngajawab pertanyaan ieu, urang terang naon hasilna méré latihan ieu. Kalawan posisi biasa, anjeun bisa meunangkeun imbit geulis tur teguh jeung otot anak sapi. Sajaba ti éta, bakal mungkin poho ngeunaan naon cellulite . Kusabab tekenan nu tumiba dina suku éta, latihan ngalibatkeun sakabéh otot awak. Kanyataan sejen ngeunaan alus samping palang - lamun beban latihan meunang deui tulang tonggong cervical, nu mangrupa pencegahan alus teuing tina osteoarthritis. Acan eta bakal nulungan jelema nu geus nyeri tur sikep awon deui. Salila latihan otot beuteung anu di bentuk alus, anu ngamungkinkeun pencét pikeun ngompa ogé. Dina pagelaran biasa ogé bisa narik nepi leungeun Anjeun.
Kumaha laksana sisi bar katuhu?
Najan kanyataan yén bar mangrupa latihan basajan, éta boga sababaraha nuances anu penting mertimbangkeun. Pikeun meunangkeun beban sarta hasil dipikahoyong tina latihan ieu, perlu pikeun ngalakukeun neuleu.
Kumaha sangkan hiji strip gurat:
- Lokasina di sisi katuhu, fokus di sisi katuhu, linggis kudu diposisikan dina garis jeung gabungan taktak. pilihan séjén, nu dianggap leuwih basajan - tekenan kudu disimpen dina panangan teh, ngagulung dina siku, mere korma maju.
- Luh lanté ti hip, tetep suku anjeun babarengan jeung toes kudu kasampak maju. Pikeun ngajaga kasaimbangan, Anjeun kedah
galur pers jeung imbit. awak kedah ngabentuk garis lempeng. - Ngangkat panangan kénca anjeun nepi, tetep eta datar. Awak kudu ketat tur lempeng. Ngalereskeun posisi jeung tahan salami mungkin. Sanggeus éta téh penting keur nyieun putus jeung ngulang sakali deui.
Ngawangkong ngeunaan kumaha carana sangkan hiji strip gurat, eta sia mentioning ngeunaan komplikasi tina latihan anu bakal ningkatkeun hasil dina. Nedunan bar nu bisa diangkat leg, kukituna ngurangan rojongan, sarta ku kituna ka beungbeurat awakna nambahan. Ngalakukeun strip gurat tiasa dina fitball sarta tetep baki bakal leuwih hese.