Lamun hiji jalma anu kalibet dina ngajalankeun hiji teu sakadar keur senang, teras sooner atanapi engké di hareup manehna bakal sual ngeunaan kumaha speed bisa ngaronjat. Pikeun ngahontal ieu tujuan kudu ngalatih teuas, lakukeun latihan husus pikeun ngajalankeun puasa. hasilna gumantung kana dua faktor penting: kamampuh otot jeung gancang bersantai jeung kontrak jeung kamampuh nyieun saloba mungkin gerakan dina periode pondok waktu.
Latihan ngaronjatkeun kagancangan jalan
Heula, hayu urang nyebutkeun yén ngajalankeun speed henteu gumantung kana panjang hambalan, sakumaha frékuénsi penting lalulintas kaka jeung si gaya pikageuleuhan ti rojongan kana. Dina raraga ngaronjatkeun pangabisa speed-Na, hal anu penting pikeun mimiti diajar ngarambat jarak lila di hiji Pace normal. rusiah sejen tina atlit ngalaman - mangsa jalankeun ieu rencanana keur dirina jenis patokan, nu baris nulungan ngaronjatkeun kagancangan nu.
Latihan pikeun speed jalan:
- jalan interval. atlet munggaran ngalir lalaunan, lajeng, ngalakukeun mungkin akselerasi maksimum sarta mulih deui ka Pace slow na.
- Ngajalankeun ngaliwatan lamping. tempat loba olahraga bisa kapanggih hiji palatih pikeun ngajalankeun, nu mangrupakeun papasangan of a ban mobil. Mungkin keur latihan ieu ngajalankeun hiji kapur tulis raschertit limiters. Tujuan nya éta ngajalankeun sakumaha gancang-gancang, ngasupkeun kana unggal sél. Kadé angkat suku anjeun di hareupeun manehna.
- Shuttle ngaji. Ngukur jarak ngeunaan 5 m tur nyetel di tungtung tur awal hiji titik rujukan kajauhan, anjeun tiasa nganggo objek nanaon. Tujuan nya éta ngajalankeun kajauhan, toél benchmarking, balik, deui noel objek dipilih, sarta sagalana diulang deui. Jumlah siklus bisa jadi ti 5 nepi ka 10.
- Luncat. Dina raraga ningkatkeun laju jalan téh boga mangpaat pikeun nedunan rupa jumps , contona, dina tempat, kalayan gerakan maju atawa gigir. Anjeun tiasa luncat tali, salah suku, jsb