Ngajalankeun di tempat pikeun leungitna beurat - efisiensi jeung kinerja aturan

The latihan paling basajan jeung affordable guna ngajaga vitalitas, kakuatan sarta kaséhatan, anu ngajalankeun kana tempat. Loba wrongly yakin eta aya gunana, tapi sabenerna teu kitu, sarta eta pedah awak, lamun terang palaksanaan bener tehnik.

Ngajalankeun di tempat - manfaat jeung harms

Éta kasalahan percaya ngajalankeun di tempat anu ukur cocok keur jalma anu boga masalah kaséhatan. Kanyataanna, nalika rengse neuleu, latihan bisa meunang hasilna ampir identik salaku on overcoming rupa bumi terjal. Mangpaat ngajalankeun dina titik dibuktikeun ku panalungtikan, tapi ogé ngarugikeun latihan bisa mawa, upami aya masalah kaséhatan, jadi lamun rencana pikeun kalibet sacara serius, Anjeun kudu didatangan dokter.

Ngajalankeun di tempat - pamakéan

Loba nu dimimitian ka ngajalankeun mawa awakna dina urutan na ningkatkeun kaséhatan Anjeun. Lamun ningali jalan di tempat anu mangpaat, perlu mertimbangkeun mangpaat utama latihan ieu:

1. Éta nu diwenangkeun ngagunakeun pikeun jalma nu keur contraindicated beban beurat. Éta leuwih prihatin kalayan sistem muscular, sendi jeung haté.
2. Latihan nepi karya sistem excretory, sahingga awak ngaliwatan kesang bisa mawa bursa jeung produk uyah kaleuwihan.
3. Tengetan kinerja tehnik, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaleutikan beban kana tulang tonggong jeung tuur.
4. Figuring kaluar naon jalan mangpaat di tempat, perlu nujul ka kaluar yen eta tumuwuh ketahanan sarta koordinasi.
5. Sanggeus penjajahan bakal ngarasakeun hiji burst énergi jeung humor alus.

Ngajalankeun di tempat - ngarugikeun

Masalah dina mangsa latihan bisa ngan lumangsung lamun latihan salah. Tatu bisa dicokot, upami bisa aktipitas sapatu salah atawa suku bulistir, jadi sapatu nu hiji atribut wajib latihan éféktif. Nyaho nu mere ngajalankeun di tempat, kudu nengetan kana shortcomings of workout misalna, jadi keur loba éta beban ngurangan tur monotony. Pikeun ngaleungitkeun atawa ngaleutikan pamakéan rupa trik maranéhanana, contona, ngaganti wirahma sarta inténsitas jalan.

Sabaraha kalori dibeuleum ngajalankeun di tempat?

Ieu salah sahiji isu utama pikeun jalma anu laksana kalawan pintonan pikeun maledog beurat tambahan . Mun anjeun kabetot, éta éféktif lamun ngajalankeun di tempat, perlu uninga yén dina workout jam tanpa interruptions utama bisa kaduruk nepi ka 400-500 kalori. Pikeun babandingan, lamun jogging spent loba kalori, sarta nalika ngajalankeun uphill 600-700 kcal. Bédana téh teu signifikan, tapi éta gampang pikeun nungkulan dina situs na eta bisa dilakukeun mana jeung iraha wae. Pikeun ngaronjatkeun efisiensi nu bisa contona jadi ngajalankeun di tempat raising tuur luhur, entanglement, jeung saterusna.

Ngajalankeun di tempat - parabot ngajalankeun

Disarankeun pikeun latihan nyiapkeun mat karét kana sapatu teu dieunakeun. Gratis tempat hareup, supaya euweuh menyakiti. Kadé uninga kumaha ngajalankeun on tempat:

1. Mimitian latihan jadi haneut-up, keur haneut nepi otot sarta nyiapkeun mendi. Dianjurkeun rotasi di mendi béda.
2. Ngaradeg lempeng, raising leungeun-Na narilep kana dada. Perlu tobat nepi ka luh kaluar suku-Na noel lantai ukur ka hareup suku, anu penting pikeun depreciation. Perhatian kudu dibikeun tuur nu teu lengkep unbend bari nyetir.
3. Terus di pikiran, nu leuwih luhur bakal disadiakeun pikeun tuur anjeun, beuki énergi bakal spent. Kami teu kedah angkat éta luhur paralel kalawan lantai.
4. Latihan ngajalankeun di tempat anu penting pikeun ngalakonan, ngayakeun deui di posisi orientasi tegak jeung narik burih. Tetep hiji panon dinya salila sakabéh workout.

Urang ogé kudu mertimbangkeun ngajalankeun dina titik maké treadmill kana. simulator nu ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun proses latihan, mun ngarobah beban sarta ngawas kaayaan fisik. Catching up on lagu, anjeun tiasa simulate ngarambat ngaliwatan rupa bumi kasar ku cara ngarobah sudut inclination. Loba trainers boga kasempetan pikeun nyokot program langkung nyaman jeung intensif, nu penting pikeun hasil anu alus.

Ngajalankeun di tempat pikeun leungitna beurat

Pikeun mimitian proses kaleungitan beurat, Anjeun kedah laksana rutin, sarta eta bisa dilakukeun di imah. Ieu diperlukeun pikeun manggihan lamun nu mantuan mun leungit beurat jogging di tempat, jadi biasa latihan pitulung ngabeuleum kalori, ngaronjatkeun métabolisme sarta ngembang otot. Aya sababaraha ciri nu kudu dilaksanakeun kana akun anu latihan éta éféktif:

1. Upami anjeun hoyong ningali hasil dina sabulan, cukup keur 15-20 menit. workouts sapopoé. Ieu dianjurkeun ngajalankeun di tempat pikeun leungitna beurat di imah urang keur ngawengku di kompleks latihan sakabéh. Nedunan squats, lunges, manjang jeung saterusna.
2. Mimitian kalayan beban leutik sarta kanyamanan, contona, 10-15 mnt. Lajeng laun nambahan waktu jeung wirahma jalan.
3. Hiji hasil alus keur leungitna beurat témbong interval ngajalankeun di tempat nu ngakibatkeun nu alternation tina saum sareng slow témpo. Paké pilihan béda pikeun latihan, upamana raising tuur luhur, entanglement atanapi alternation.

Ngajalankeun di tempat pikeun ketahanan

Ieu salah sahiji latihan paling éféktif sarta diaksés nu dipaké ku atlit ngamekarkeun ketahanan. Éféktivitas ngajalankeun di tempat anu dikonfirmasi ku loba gerbong. Ngamekarkeun stamina Disarankeun ngajalankeun, kacida ngangkat tuur, gerakan kudu dilaksanakeun di hiji Pace gancang. Ngajalankeun di tempat pikeun ketahanan kedah tumut kana akun sababaraha rinci:

1. Suku Disarankeun ngangkat paralel kalawan lantai. Ngadalikeun anjeun bisa ngajaga palem di hareupeun manehna dina tingkat nu pelvis.
2. Ngambekan wungkul diperlukeun irung hiji, ku kituna teu stray sarta ngajaga Pace nu.
3. akselerasi atawa deceleration gerakan pondok bisa dipigawé pikeun hasil hadé.