awak perlu sakabeh tilu wawakil gizi: protéin, lemak sarta karbohidrat . Kecap "gajih" terrifies jalma nu hayang leungit beurat. Sanajan kitu, sababaraha urang terang ngeunaan ayana lemak damang anu kaséhatan penting sarerea.
lemak nu disebut mangpaat?
Aya sanyawa polyunsaturated unik, nu teu dihasilkeun dina awakna sorangan, sarta asalna dina produk dipegatkeunana. Ieu kaasup asam kompléks: linoléat jeung asam alfa-linolenat, nami leuwih umum tina Omega-6 jeung Omega-3. Éta lemak ieu rightly disebut mangpaat.
lemak alus téh penting pisan pikeun awak, sabab ilubiung dina pangwangunan mémbran sélular, nyieun hiji kontribusi pisan kana sistem vascular: masihan dinding elastis tina urat jeung arteri, ngaleyurkeun gumpalan getih sarta normalize tekanan sacara umum.
Kadé nitenan diet bener, lemak séhat lamun dipaké pikeun leungitna beurat. pangan diet anu hadé pikeun nyokot kalawan loba Omega-3 kompléks. Lamun geus leungit, sarta omega-6 nu janten dina jumlah kaleuleuwihan, saimbangna anu dihasilkeun ngabalukarkeun gangguan prosés métabolik neruskeun jadi kaleuwihan beurat.
diets Peta sok diarahkeun kana purifikasi awak, eta mangrupakeun kompléks Omega eta mantuan ngarecah kolesterol. Lamun anjeun milih pangan katuhu jeung lemak mangpaat, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meunang pangaruh kaséhatan sarta cleansing maksimum marengan leungitna beurat.
Kompléx tina lemak cageur Omega ni'mat nu well-mahluk jeung haté, sarta leungitna beurat sok emosi positif penting jeung optimis.
Produk sareng lemak mangpaat
Ampir sakabéh jatah tabel kami ngandung asam lemak béda jeung lipid. Tapi lemak cageur nu kapanggih ukur di pangan tangtu.
- asam alfa-linolenat aya dina sakabéh pepelakan plant ku daun staining poék ciri. Dina grup ieu ngawengku walnuts, Kacang Kedelai jeung sikina flax.
- Kabéh minyak nabati (jagong, zaitun, sunflower, buckthorn laut, jeung saterusna. D.) Dupi beunghar lemak mangpaatna.
Anjeun kudu milih jelema anu bareng jeung sanyawaan mangpaat ngandung kirang ti gajih biasa. Contona, keur dahareun minyak zaitun langkung merenah. - Seafood ngandung jumlahna ageung lemak cageur, jadi dahareun anu hadé dahar anchovies, tuna, salmon. Lauk bergizi sarta cageur lantaran protéin lauk anu gampang dicerna, jadi pamakéan na teu ngakibatkeun akumulasi gajih. Kaasup dina lemak seafood nu penting pikeun kulit urang, aranjeunna ngabantu pikeun ngahasilkeun vitamin D , nu bakal mangaruhan nada na.