Hese bangun isuk-isuk? Isuk workout - nu mantuan anjeun surak nepi jeung ngarasa hiji burst énergi! Dina mangsa peuting awak bakal dipaké pikeun kaayaan sésana, sarta jadi "bangun", eta perlu a senam saeutik. Malah komplek pangbasajanna bakal make aran hadé!
What is the haneut-up?
Lamun alus haneut-up saméméh latihan teu ngabalukarkeun masalah, éta mangrupa haneut-up sanggeus saré mindeng sigana urang sagemblengna perlu. ngabayangkeun ngan: 7-8 jam, awak di sésana, sarta anjeun bakal luncat sharply, nyeuseuh jeung buka dianggo atanapi sakola. Tangtu, anjeun kudu nyiapkeun awak anjeun ka dinten aktif ogé pikeun latihan! Teu ngan bakal ngidinan Anjeun pikeun bangun gancang, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan Anjeun. Sajaba ti éta, sanggeus malah nu paling basajan saeutik haneut-up isuk-isuk maneh kudu leuwih énergi pikeun hirup - teu heran dina workout isuk umum anu mindeng disebut "ngecas"!
Kumaha haneut nepi?
Hadé pisan mun éta haneut nepi di gerakan, kalawan musik alus sarta Pace rhythmic. Ku alatan éta, giliran musik riang nu mere Anjeun pelesir, sarta maju:
- Haneut nepi keur beuheung: sirah geus condong ka hareup na deui (4 kali), lajeng - mun katuhu jeung kénca. Lajeng tuturkeun sirah kabukti dina duanana arah (4 kali) sarta rotasi sirah dina bunderan - 2 kali dina unggal arah.
- Ieu dituturkeun ku haneut-articular: suku taktak lebar eta, leungeun di sisi. Muterkeun dina gabungan pigeulang (4 bunderan dina unggal arah), lajeng kitu - siku sarta taktak (dina momen ieu, mindahkeun sikat kana taktak). Sanggeus éta, ulah workout sarua keur suku: salah leg ngalipet di dengkul jeung mawa payun, muterkeun dina ankle dina dua sisi ku 4 kali, teras tuur-Na, lajeng - hip.
- Salajengna kedah nuturkeun workout nu mibanda unsur manjang: maju lean,
coba mun ngahontal lantai, jadi ngantosan 20-30 detik. Ti posisi ieu manteng leungeun anjeun di hareupeun anjeun, tetep balik anjeun lempeng sarta sered ka hareup heula, teras ka sisi katuhu, lajeng - ka kénca. Lajeng anjeunna straightened up, Arch deui anjeun mundur, anjeun sarta sered leungeun di lantai tukangeun manehna. - Dina ahir haneut-up well-wrung lanté 10-20 kali - latihan ieu sampurna invigorates sakuliah awak!
workout Ieu mah boro bisa nyandak nu leuwih ti 5-7 menit, sarta awak anjeun téh perhatian leutik tapi mangpaat bisa dibikeun iraha wae beban poé. Ulah poho yén dina poé 1440 menit - 5-7 menit sarta éta ngan 0,5% ti total waktu dina sapoe.