Paling gizi mamatahan ka cacah jumlah kalori didahar sapopoé. Kusabab ieu anjeun bakal bisa nangkep tur kadalikeun beurat Anjeun. Eta geus lila diitung jumlah nu diperlukeun kalori per poé salila awéwé éta kurang ti 2100 nepi ka 3000 kcal, jeung lalaki ti 2600 nepi ka 3200 kcal. Tapi anu jumlahna leuwih akurat, anjeun tiasa nganggo rumus husus pikeun mantuan ngitung kalori diperlukeun husus keur anjeun:
Rumus Harris-Benedict
Awéwé: 655.1 + 9,6 x 1,85 x M + P - 4,68 x D.
Lalaki: 66,47 + 13,75 + 5,0 x M x P - 6,74 x D, dimana:
M - beurat awak (kg); P - jangkungna (cm); umur R- (taun).
Rumus Mifflin San Zheora
awéwé:
10 x beurat (kg) + 6.25 x Jangkungna (cm) - 5 x umur (taun) - 161
lalaki:
10 x beurat (kg) + 6.25 x Jangkungna (cm) - 5 x umur (taun) + 5
Hadé pisan mun éta milih pilihan kadua, saprak éta leuwih modern tur mantuan tumut kana akun loba aspék.
Jumlah kalori pikeun leungitna beurat
Loba awéwé, dina urutan meunang leupas tina kilo tambahan, siap motong kalori 2, komo deui waktu. Ieu teu bener, salaku kuantitas minimum keur fungsi normal organisme, nyaeta 1200 kcal. Jumlah kalori mun leungit kedah beurat ngurangan laun. Kahiji, balikkeun eta ku 10% lamun euweuh hasilna, teras sejen 10%, nu penting mah mun balik leuwih minimum.
méja eusi caloric tina sababaraha produk:
Diet on jumlah kalori
Diperkirakeun menu sapopoé, nu ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina kilo tambahan.
- Sarapan. Hiji hiji idéal pikeun tepung isuk gruel dianggap asak dina cai. Kompléks karbohidrat pikeun saturate awakna pikeun lila. Pikeun diversify piring, Anjeun bisa nambahkeun buah favorit anjeun atanapi berries di jerona.
- Dahar beurang. Coba tetep hidangan ieu lengkep jeung diwangun tina kursus kahiji jeung kadua. Di dinner dina piring Anjeun kedah janten protéin hadir sarta karbohidrat.
- Dinner. Atang éta pangalusna dahar hal lampu, contona, sayur Salad. Upami ieu henteu cukup pikeun anjeun, lajeng nambahkeun hiji seafood saeutik atawa sa ASI hayam.
menu Hal ieu ngamungkinkeun keur leungit beurat, tapi mun meunang jumlah diperlukeun kalori pikeun kahirupan normal.