Pangan tinggi di kalsium

Kusabab budak leutik, unggal urang tos sababaraha kali uninga yen kalsium - nyaeta bahan paling penting, tanpa mana tulang jeung jaringan anu teu bisa tumuwuh sarta ngamekarkeun. Rutin kaasup dina éta diet pangan tinggi di kalsium, anjeun ngeunaan miara kasehatan Sistim musculoskeletal maranéhanana sarta huntu. Urang bakal nimbang sumber pangalusna unsur ieu, nu bisa ngawengku dina dahareun anjeun leres saha.

Sabaraha kalsium perlu?

Ulah hilap nu teuing kalsium - éta salaku goréng saperti kakurangan a. Nambahkeun kana pangan diet Anjeun beunghar kalsium, atawa suplemén kalsium sabenerna, salawasna mertimbangkeun laju sapopoé, ku kituna teu overload awak kaleuwihan zat ieu.

Dokter geus kapanggih yén sawawa cageur kudu narima tina dahareun 100 mg kalsium per poé. Kids nepi ka 8 taun ngandelkeun 800 mg, jeung rumaja ti 9 ka 18 - 1300 mg per poé. Awéwé anu ngasuh anak, anjeun perlu meakeun langkung kalsium - 2.000 mg per poé.

Produk sareng eusi kalsium pangluhurna

Eta sia noting yén eusi kalsium tinggi dina produk nu ditempo remen, sarta anjeun teu kudu nambahan kana diet kadaharan aheng Anjeun pikeun meunangkeun cukup tina unsur ieu. handap baris suffice:

• produk susu, utamana kéju, Pondok kéju, yogurt;
• Héjo berdaun sayuran: engkol sakabeh rupa, bayem;
• kacangan - utamana almond;
• siki (wijen, poppy);
• tipung gandum jeung sakabeh sisikian;
• Kedelai sarta sakabéh produk ti dinya;
• bumbu - peterseli, Dill, dandelion, Basil.

Henteu masalah, anjeun bakal nampa Ca produk kalawan eusi tinggi kalsium atawa ubar - paling importantly, mun akur jeung manehna, sarta aya unsur anu dipikabutuh pikeun asimilasi na.

Produk sareng eusi kalsium pangluhurna: ngaronjatkeun nyerna

Kana uyah kalsium bisa didaur na métabolismena awak, Anjeun kudu nyieun lingkungan nu tangtu. Hal ieu dipercaya yén pitulung Hadé pisan asam, jadi suplemén kalsium kudu dipake bareng jeung vitamin C. Ieu éféktif lamun saukur bakal nyandak kadaharan beunghar kalsium, bareng jeung dahareun beunghar asam askorbat - contona, bayem, lemon, sorrel, jeung saterusna. d.

Pikeun kalsium bisa meunang kana getih, mangka diperlukeun salaku konduktor vitamin D, nu awakna Kaluaran sorangan lamun kakeunaan sinar panonpoé.

Dina raraga pinuh assimilate kalsium, fosfor anu penting pikeun ngajaga kasaimbangan jeung magnésium , nu mangrupakeun beunghar legumes, seafood jeung lauk, koko jeung produk gandum sakabeh.