Kalium mangrupa mineral ésénsial anu aub dina kagiatan sistem cardiovascular. Ku kurangna substansi ieu ngaronjatkeun kasempetan serangan jantung. Ulah aya masalah kaséhatan, éta Disarankeun kaasup pangan beunghar kalium dina dahareun. Kusabab rentang cukup badag, anjeun pasti bakal manggihan dina dahareun favorit eta maranéhanana.
Dumasar statistik, perséntase badag populasi sadunya narima kirang kalium . Kahareupna ieu ngaronjatkeun persentase masalah sareng sistem cardiovascular.
pangan naon beunghar kalium?
Aya loba produk, nu ngawengku unsur ieu, diantara aranjeunna anu:
- Tomat témpél. Hadé pisan mun éta masak eta diri atawa lamun milih katingal keur wangunan, kudu aya euweuh uyah. Sajaba ti éta, komposisi produk ieu ngawengku loba antioksidan, nu ngajaga sél tina karuksakan.
- Beets tutuwuhan. produk ieu unfairly lémpar di jarian, sabab ngandung moal ukur kalium, jeung lutein, nu penting pikeun panon. Tambahkeun tops dicincang di salads.
- Garing apricots. Produk ieu ngandung teu ngan loba kalium, jeung vitamin A jeung serat. Kadé lamun milih apricots nengetan warna, geus pangalusna pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang maranéhanana pikeun varian coklat poék.
- Alpukat. buah ieu deservedly kaasup dina daptar pangan beunghar kalium. Sajaba ti éta, ngawengku zat séjén anu mangpaatna pikeun jantung.
- Kacang Kedelai. Komposisi séréal sakabeh ngawengku angka nu gede ngarupakeun gizi, kaasup kalium. Lamun milih hiji perhatian bayar hususna ka kualitas kacang.
- Kaping. produk teu ukur mantuan papanggih kedah awak pikeun kalium, tapi ogé gula
- Kentang. pamotongan root Ieu ngandung kalium anu loba. Ngan hal utama nyaéta masak kentang sarta pangalusna di kulit.
- Apel. Favorably mangaruhan kondisi pembuluh getih sarta jantung. Disarankeun pikeun ngagunakeun buah ieu jalma anu keur aya di gawe inteléktual, sabab ngandung zat anu ngamajukeun formasi getih. Apel butuh dahar kalawan kulit, saprak éta boga asam nu Leungitkeun ti slag ti kapal.
Ieu, tangtu, moal sakabeh daptar pangan beunghar potash. Pastikeun mangsa persiapan rupa masakan nganggo bumbu seger, kayaning peterseli jeung bayem, sabab teu ngan kalium anu loba jeung zat gizi lianna. Sajaba ti éta, ieu dianjurkeun sangkan di suung menu anjeun sarta pisang, sarta dina usum panas moal poho ngeunaan watermelons na melons. Malah dina usum tina berries jeung bungbuahan kudu nengetan husus ka blackberry, anggur jeung currant hideung, alatan komposisi maranéhanana ogé ngawengku loba kalium.
produk tabel beunghar kalium
pangan euyeub ku natrium jeung kalium
elemen ieu pohara penting pikeun awak, sarta aranjeunna sigana ngalengkepan unggal lianna. Di dieu ukur relevan pikeun pamakéan kalium jeung natrium mah béda. Produk nu ngandung hiji heula, kudu salawasna hadir di anjeun diet .
petunjuk mantuan
Freshly squeezed juices tina bungbuahan sarta sayuran di luhur, teu ngan lezat, tapi ogé mangpaat, sabab ditambahkeun angka nu gede ngarupakeun kalium awak. Malah bisa nyampur sababaraha produk nu boga kalium jeung meunangkeun sampurna "cocktail" jeung dosis poean perlu unsur.
Supados produk ngaropéa jumlah maksimum kalium anu pangalusna steamed atawa, dina kasus ékstrim, pikeun kulub dina jumlah leutik cair.