Sateuacan urang ngobrol ngeunaan produk nu anjeun tiasa manggihan magnésium, perlu netelakeun peran na di awak manusa sarta efek tina kurangna eusi.
Naha urang kedah magnésium?
Ayana na dina awak ngamungkinkeun sistim imun alat anu fungsina normal, pelestarian sarta strengthening jaringan tulang dimana eusina ngahontal 50% tina jumlah total dina awak urang. Ngeunaan hiji persén magnésium dina getih. Magnésium nyadiakeun:
- kagiatan normal organ sarta Sistem awak individu;
- Karya stabil tina haté jeung normalize tekanan getih;
- ngajaga sistim saraf tina pangaruh destructive stres sarta depresi;
- pangaturan kadar gula getih, ngahulag ngembangkeun diabetes mellitus;
- pencegahan sarta suprési tina lumangsungna tumor benign.
Pikeun ngajaga kuantitas perlu magnésium dina awak perlu dahar pangan nu ngandung magnesium.
produk naon unsur renik ieu?
eusina dina dahareun henteu sami unggal madhab: sababaraha teu pisan, dina batur éta ampir bolos, tapi kimiawan jeung gizi, dokter kapanggih produk anu ngandung magnesium dina jumlah badag.
- A Jumlah considerable magnésium dikandung dina sayuran héjo, anu méré warna klorofil sintésis magnésium kalawan cahya panonpoé.
- Legumes, kayaning kacang jeung kacang, anu sumber signifikan tina suplai unsur renik dina awak urang.
- cereals sakabeh sisikian tur kacangan - sumber euyeub magnésium aya.
Produk anu ngandung loba magnésium kudu hadir dina diet sagala baé, salaku kakurangan unsur renik bisa ngabalukarkeun kanaékan depresi sarta stress, gangguan jantung, softening jaringan tulang, nu ngabalukarkeun buruk huntu jeung lumangsungna osteoporosis. Henteuna atanapi jumlahna inadequate magnésium bisa ngakibatkeun spasms vascular cerebral, kacapean. Janten sehat, anjeun kudu ngasupkeun dina dahareun:
- bran béas, nu mangrupakeun jumlah badag magnésium. Sanajan kitu, produk ieu kapanggih teu ngan di pasar bebas;
- budaya héjo lada: Basil, coriander na sage;
- Coklat kitu, nya kudu coklat pait hideung, teu bodas atanapi susu;
- cereals, kaasup peran prioritas kedah nyandak béas coklat, sa'ir, sakabeh gandum jeung oats;
- cheeses unpasteurized sarta yogurt alam kalayan kandungan gula low.
Diomongkeun di nu ngandung magnesium, eta sia noting nu teu ukur dina produk, éta bisa kapanggih sanajan di cai ketok. Anjeunna bisa ngasupkeun awak teu ukur sawaktos nyandak cai jero, tapi ogé dina mangsa perlakuan cai. A loba magnésium ngajadikeun cai "teuas" pikeun inuman eta biasana teu cocok pisan alatan sejen mineral panyusunna.
bungbuahan Naon ngandung magnesium?
Diantara bungbuahan salah sahiji pamingpin dina eusi magnésium nyaeta alpukat:
- salah alpukat utama, nu ayeuna aya di supermarket sagala, nyadiakeun asupan 50 mg magnésium;
- lolobana eusina mangrupa bungbuahan leutik; jumlah leutik tujuanana dikandung dina plums, apel jeung pisang.
Sajaba ti kanyataan yen eta ngandung magnesium, salah teu kudu mopohokeun éta salian dahareun, eta dikandung dina obat, biasana ditéang jeung kalium. olahan kalium-magnésium replenish awak kalayan elemen penting dina dosis saimbang, sarta boga dampak mangpaat dina aktivitas manusa.