Pikeun maranéhanana anu hoyong ningali kana batu geulis awak anjeun diperlukeun drying awak. Salian latihan biasa sarta nutrisi ditangtoskeun penting, jadi Anjeun kudu ngarti pangan naon bisa dahar on drying. Meunang leupas tina kaleuwihan gajih, teu merta ngagunakeun diet teuas. Pikeun ménta hasil alus cukup cacah kalori ka deficit poéan 20-25%. Ieu kudu dicatet yén pikeun mulasara protéin otot penting.
produk awak-drying
Menu kudu dirancang ngawengku jumlah minimum karbohidrat , lantaran laju poéan nyaéta '50 diet Basis - lemak sehat sarta protéin.
Produk di drying awak keur katresna:
- Endog anu mangrupa sumber protéin gampang digestible, tapi jumlah yolks endog kudu dugi.
- sapi lean. Daging beureum geus keratin, nu penting pikeun tumuwuh otot. Hadé fits pikeun dahar beurang.
- Fillet daging unggas mangrupakeun produk utama pikeun jalma anu aub dina olahraga. Produk ieu ngandung loba protéin jeung gajih minimum.
- Hercules - sampurna pikeun sarapan keur ngahemat satiety. Anjeun oge bisa make eta pikeun nyieun biskuit.
- Lauk oily - a produk pikeun drying, nu ngandung hiji gajih mangpaat jeung protéin perlu. Pilihan pangalusna - lauk beureum, nu kedah sahanteuna 2 kali minggu di menu nu. alternatif dina - minyak lauk .
- produk sejen mangpaat jeung atlit favorit - kéju pondok, tapi teu kudu kandel. produk susu Ieu idéal pikeun sarapan.
- lemak cageur dina kacangan sarta aya, tapi maranéhanana kudu dihakan dina jumlah leutik, sabab 100 g ngandung 600 kcal.
- Sereal. Gizi yakin yén semolina nu ideal salaku sumber karbohidrat kompléks perlu, nu ngawenangkeun keur panjang meunang leupas tina lapar.