Peserta ti acara kawentar "saimbang jeung senang," leungit beurat hatur nuhun kana saran ti hiji nutritionist Svetlana Fus. diet dibere disarankeun pikeun ngaluyukeun ku sorangan, bari nginget contraindications kana pamakéan produk tangtu jeung kahoyong pribadi.
Tujuan utama menu dietary ti Svetlana Fus - nunjukkeun kumaha ngadistribusikaeun produk sapopoe. Salian leungitna beurat éta pohara penting pikeun nambahkeun gizi ditangtoskeun latihan biasa. Svetlana Fus ngajak yén menu pikeun minggu ka ngadamel dekok of hips acuk na haseum sourdough 200 gram beurang.
Sampel menu ti Svetlana Fus
Senen
Isuk: 100 g Salad wortel diasah ku minyak zaitun, jumlah anu sarua tina keju Pondok jeung madu.
Snack: kiwi jeung nyiksikan tina kéju.
Dahar beurang: 200 g of engkol jeung suung jeung hayam dipanggang ku bumbu.
Dahar peuting: nyiksikan of dipanggang salmon, sayur Salad - 200 g
Salasa
Isuk: 120 g sereal jeung tomat jeung mozzarella.
Snack: hiji apal.
Dahar beurang: 150 g sup sayur, nyiksikan daging sapi Stew, eggplants kalawan tomat Anggang jeung suung - 150 g
Dinner: 2 muih lauk, steamed, juket laut, salad sayur jeung nyiksikan roti.
Rebo
Isuk: cereals kalayan buah jeung 200 g susu haseum leaven.
Snack: low kéju Pondok gajih , jeung dalima.
Dahar beurang: 250 g sayur buncis, 150 gram kéju sarta salad sayur.
Dinner: sapotong lauk dipanggang, 120 g kol, sakumaha ogé endog jeung nyiksikan roti.
Kemis
Isuk: 150 g sereal, salad jeung nyiksikan roti.
Snack: 80 g curds jeung jeruk bali.
Dahar beurang: 250 g sup sayur mashed sarta 130 g steamed jeung bawang ati.
Dinner: omelet kalawan suung 120 g engkol jeung 80 g hurang.
Jumaah
Isuk buckwheat seasoned yogurt sarta jeruk.
Snack: 50 gram low Pondok gajih kéju sarta berries.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian sup sayur, nyiksikan turki, bit Salad sarta nyiksikan tina roti.
Dinner: 250 g engkol apu, nyiksikan tina roti, sarta 150 g lauk kalawan sayuran dipanggang.
Septu
Isuk buckwheat kalawan yogurt sarta jeruk bali.
Snack: dipanggang apel jeung kéju Pondok - 2 PCS.
Dahar beurang: 250 g sup kalayan kembang engkol, jumlah anu sarua salad sayur jeung nyiksikan tina daging pedet braised.
Dinner: 150 gram sereal, 250 gram engkol, suung jeung endog.
Minggu
Isuk buckwheat kalayan buah jeung susu ferment haseum.
Snack: 150 g buah.
Dahar beurang: sayur sup kentang mashed na sapotong trout, steamed.
Dinner: 200 gram sayuran, 100 gram hurang sarta sapotong roti.
Diet pikeun minggu ti Svetlana Fus nunjukkeun hiji asupan poéan henteu leuwih ti 1500 kcal. Inget yen hiji menu kasar, sarta anjeun bisa nyaluyukeun eta.