Pikeun ngajaga kabugaran anjeun dina kaayaan sampurna aya diet husus pikeun atlit. Pikeun milih pilihan cocog pikeun anjeun, anjeun kudu ngarti keur diri naon hasil rék meunang hasilna. Pikeun dieting ditangtoskeun kedah tumut kana akun aturan handap:
- Nuturkeun sakabeh saran jeung aturan ti diet anjeun milih.
- Teu pikir ngeunaan pangan dilarang deui latihan.
- Terus diukur sarta ngarékam hasil maranéhanana.
- Salila latihan lalawanan atawa salila kompetisi leuwih hade teu sasuai jeung diet sagala.
- Pikeun milih hiji diet nu peryogi kauninga teu ukur parameter fisikna, ogé jumlah adi jeung énérgi dina awak.
- Lalajo kaluar pikeun kasaimbangan cai dina awak Anjeun.
- Saban poé kudu ngahakan ngeunaan 7 gram karbohidrat per 1 kg awak Anjeun.
Diet pikeun atlit "Drying"
Aya saran dasar anu kudu dituturkeun mangsa diet saperti:
- cacah kalori;
- Tuang karbohidrat kompléks, sarta ti basajan leuwih hade masihan atanapi gaduh aranjeunna dina jumlah minimal;
- inuman nyatu cai, sahenteuna 3 liter;
- Tuang mindeng, tapi teu porsi ageung;
- Eusian diet, latihan jeung suplemén gizi, lajeng hasilna moal nyandak lila;
- panungtungan waktu dahar 4 jam saméméh waktu sare.
Gajih-ngaduruk diet pikeun atlit
diets ieu protéin, maranéhna ogé nyaimbangkeun métabolisme dina awak urang. Tuang pangan anu euyeub protéin, tapi kalawan jumlah minimum karbohidrat. Lamun awak ceases pikeun nampa carbs, éta dimimitian ngagunakeun gajih disimpen pikeun énergi nu dipikabutuh.
diet karbohidrat pikeun atlit
Dina perwujudan ieu dilarang sagala snacks, tapi hidangan utama. Kuantitas dihakan manisan kedah minimal. Tuang lemak dina saeutik, ogé ulah poho protéinna. Inuman nyatu cai sahenteuna 8 gelas.
salah hareup
diets misalna pikeun atlit awéwé bisa mawa sababaraha ngarugikeun ka awak. Kahiji - Intoleransi pangan tangtu, nganggap ieu lamun milih diet. Kalawan dieting jangka panjang, hasil bisa jadi minimal. Mun asupan dahareunana teu nyadiakeun vitamin sarta mineral ésénsial, eta leuwih hade teu make diet kitu.
Inget yen mung dokter sarta palatih anjeun bakal nyokot anjeun nepi keur diet olahraga katuhu anu bakal nulungan urang ningkatkeun kondisi fisik anjeun sarta ulah ngarugikeun kaséhatan.