Sarerea hayang leungit beurat gancang, sarta salah henteu paduli ngeunaan Kertajati, sahenteuna dugi aranjeunna sumping. Dinten ieu kami ngobrol ngeunaan diet, nu geus aimed teu ngan di global leungitna beurat , salaku gancang kaduruk gajih .
Ku kituna, diet kami napsu gajih pikeun maranéhanana anu mangrupakeun hambalan kahiji dina jalur tina leungitna beurat geus hasil nungkulan, tapi kiwari ukur diperlukeun "pikeun outline". Lamun nangtung dina skala anjeun teu kudu narik beuteung ningali dial, upami anjeun geus balik kana proses latihan, dahareun bakar gajih - ieu téh naon butuh.
menu
Diet Creator - palatih Nick Nilsson. Sarta turunan na bakal delight anjeun kalawan kesederhanaan sarta diakses.
Dinten 1 sarta 2:
- parah restricting asupan karbohidrat gumantung dosis dawam anjeun (pikeun wates batur 100 g, jeung sabagian deui bisa jadi 30 g);
- asupan ngaronjat protéin - 2.5-3 g / kg beurat awak;
- ningkat dina konsumsi asam lemak oméga-3;
- anjeun kedah inuman pisan!
Dinten 3:
- sadayana dinten linggih dina buah naon (ieu diperlukeun guna leungit cairan langkung subcutaneous).
Dinten 4:
- ngangkat asupan protein ka 3 g / kg beurat awak;
- karbohidrat tetep di tingkat sekundér;
- cai ka 1,5 minum - 2 liter pér poé;
- tos rengse ngaluarkeun uyah;
- meakeun creatine ka 20-25 g
Pikeun nyimpulkeun. Diet pikeun leungitna gajih gancang gawéna ku cara ngurangan konsumsi karbohidrat. Dina dinten awal dimimitian cairan subcutaneous janten output sarta lemak dibeulah jadi hiji sumber énergi. Salajengna, anjeun bakal neruskeun leungit cair alatan pangaruh diuretik buah, sarta dina poe 4 alatan konsumsi creatine anjeun balik cairan kana otot. Ieu diperlukeun pikeun gambar lengkep, pleasing ka bulges relief panon. Dina urutan nu cairanana geus balik kana otot gaganti handapeun kulit, perlu pikeun ngaleungitkeun 100% asupan uyah.
Ieu, tangtu, moal beurat leungitna di 4 days tapi diet ieu nempatkeun bullet dina awak kasalahan anjeun.