Kumaha leungit 20 kg dina sabulan?

Loba kelamin adil keur pilari cara leungit beurat ku 20 kg per bulan, tapi sakali deui perlu ngingetkeun yen teu hiji tugas gampang. hasilna gumantung kana beurat awal, nyaéta lamun skala nembongkeun 65 kilogram, ngeunaan bulan ka leungit kilogram coveted teu dianggo, tapi gadis sareng 90 kg na luhureun count on misalna hasil can.

Kumaha gancang leungit beurat ku 20 kg?

Nyarankeun ka leungit beurat ngagunakeun Pél atawa hartosna aneh sejenna, urang moal bakal, lantaran lalaki leupas tina kilogram perlu bisa uing kaséhatan Anjeun. Pikeun ngahontal éta tujuan, nya eta perlu kerja keras, gawe dina sababaraha arah. Munggaran sadaya, guna leungit beurat dina 20 kg per bulan nu peryogi nuturkeun diet, kusabab hasilna ieu gumantung ampir 70%. Sarua penting nyaéta latihan, dina waktos anu sareng jadi disiapkeun keur kanyataan yén aula bakal kudu "ngorondang" tanpa gaya. Pikeun kulit geus leungit nada na, éta Disarankeun nganggo perlakuan kageulisan, kayaning urut jeung awak wraps.

Diet jeung urgently (salila sabulan) leungit beurat 20 kg, dumasar prinsip handap:

1. Puasa ieu dilarang sakumaha dahar lila tina dahareun slows métabolisme, éta ngabogaan dampak negatif kana kasang tukang hormonal sarta kekebalan. Sajaba ti éta, lamun awak keur lila teu meunang dahareun, di unggal kasempetan, anjeunna mimiti ngumpulkeun gajih di cagar.
2. Coba dahar porsi leutik, saprak obyektif téh nyugemakeun lapar, tapi moal di sia burih Anjeun. Sajaba ti éta, kudu tumut kana akun anu aya mangrupakeun jenuh sanggeus sababaraha waktu sanggeus tepung a, jadi nyapek eta salami mungkin. Awalna eta bakal hese nyieun na lapar masih nganjang sering, tapi sanggeus sababaraha poé burih diréduksi sarta eta bakal cukup nu masihan.
3. Ningali dina kasaimbangan maranéhanana dikurangan 20 kg per bulan, nyiapkeun harita badag-skala kulkas. Perlu nyerah gula jeung pangan nu éta, ku kituna, sadaya Manisan mungkin, jams, pastries amis, sarta gurih, teuing, keur angka nyaeta musuh №1. Dina "daptar hideung" kaasup dahareun gancang, toko saos, pangan genah, lemak sato, alkohol jeung inuman carbonated. Sacara umum, turutan nilai caloric of labél, sarta ngan lajeng meuli produk.
4. Acan hal anu penting pikeun inuman nyatu cai. Mimitian isuk anjeun kalayan 1 sdm., Mana bakal ngamimitian métabolisme nu. Sateuacan hidangan keur satengah jam na inuman 1 sdm. Ieu bakal ngidinan nipu lapar. cairan norma poéan anu - 2 liter.
5. Nyieun menu anjeun, tetep dina pikiran nu kudu loba sayuran jeung bungbuahan nu pangalusna didahar seger. Éta ngandung loba vitamin sarta mineral kitu ogé serat, anu mantuan pikeun ngaronjatkeun dina sistim digésti mah tur ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun satiety keur lila. Kadé dahar protéin, nu aya dina daging dietary, lauk, endog jeung produk susu, tapi maranéhna kudu low on gajih.

Kiwari keur stress fisik. Urang kudu kalibet dina tilu kali saminggu, sahanteuna kitu ogé, tapi lamun kahayang jeung kakuatan ngidinan, Anjeun bisa nambah langkung latihan. Anjeun tiasa milih sagala arah, tapi dina merangan gajih anu dianggap cardio pangalusna: ngajalankeun, biking, luncat, ngojay , jeung sajabana alus pilihan sejen - interval sarta sirkuit latihan. Dina kasus nu pertama, Anjeun anu ngalakonan latihan jeung akselerasi jeung deceleration, tapi keur pilihan kadua dipilih lima latihan bisa dipigawé di bunderan dina Pace gancang sarta kalawan sésana minimal. Kabéh ieu bakal nyieun awak aktip ngaduruk gajih.

Pikeun kaleungitan beurat ku 20 kg pikeun bulan kaliwat tanpa gangguan, mangka dianjurkeun sangkan for didinya a jadwal poean jelas, anu bakal ditulis waktu hudang-up mun anjeun butuh dahar jeung buka gim. daftar kitu bakal janten incentive alus teu indit.