Sarerea weruh yén utama unsur renik vitally penting pikeun tulang mangrupa kalsium . Sanajan kitu, salah sahiji kalsium tulang kami "fed" teu bakal. Aya loba nuances na hartosna improvised, anu ngabantu pikeun nyerep kalsium, sarta ngalakukeun host fitur sejenna pikeun ningkatkeun pidangan gizi sarta tulang. Hasilna, sakabéh éta urang nelepon grup vitamin pikeun tulang.
Naon kajadian ku kakurangan vitamin?
Tanda mimiti kakurangan vitamin pikeun tulang jeung sendi teh lumangsungna osteoporosis di dewasa sarta rickets di barudak. Tulang megatkeun pikeun henteu alesan, ti karuksakan slightest. Tulang janten bengong, kawas kai ruksak, weakens enamel huntu, huntu crumble, bulu na kuku jadi regas. alesan nu teu ukur dina kakurangan kalsium tapi ogé vitamin C (Cukup Oddly). Pikeun neuleuman nu vitamin anu dipikabutuh pikeun tulang sarta sababaraha patali ka balung nyaéta asam askorbat, tingali di handap.
Kalsium, magnesium, fosfor, vitamin A sarta D
grup ieu téh jawab nyerep kalsium. Teu kapiran nami Vitamin D - calciferol, hartina mawa kalsium. Anjeunna marengan vitamin A, fosfor jeung ngiring magnésium tur ngatur diserep kalsium dina peujit, sarta ogé ngarojong eta (jeung mineral lianna) dina déposisi serat kolagén tina balung.
vitamin C
Kusabab urang ngobrol ngeunaan kolagén, inget, nu aub dina sintésis na. Éta alatan formasi asam askorbat kolagén kudu vitamin pikeun tulang kuat. Eta mantuan ngahasilkeun kolagén, nu teu ukur hiji medium nyimpen Uyah mineral, tapi softens na absorbs dampak nalika balung.
vitamin B
Daptar naon vitamin anu dipikabutuh pikeun tulang, perlu tangtukeun "kebat". B1, B2, B6 - sistim saraf pusat, B2, B5, B12 - pikeun hématopoiésis. Link di dieu, "bawah tanah": kurangna vitamin ieu kaganggu sensitipitas tina balung, na "dialog" jeung uteuk, alatan impulses saraf kudu ngaliwatan hal kaliwat. Jeung vitamin sistim sirkulasi diperlukeun pikeun ngabentuk pembuluh getih kuat tur stabil operasi, anu bakal nourish balung mayeng.
menu
Ayeuna urang tiasa sakur up sagala hal anu kudu didahar dina urutan ka saturate awak kalayan vitamin pikeun bulu jeung tulang:
- Vitamin A - Wortel, apricots, persimmons, kacang héjo;
- Vitamin D - kadaharan ti laut, kacang, endog, endog;
- Vitamin C - bayem, rosehips, buckthorn laut, kiwi, jeruk;
- kalsium - produk susu, juket laut, sauerkraut, seafood;
- kacang kiju, jangjangan, ati, ginjal - fosfor;
- Magnésium - bungbuahan garing , bran, gandum.
Daptar ubar pikeun balung:
- Vitrum kalsium + vitamin D3;
- kalsium D3 Complivit;
- Kalsium + vitamin C;
- Orthomol Arthro tambah;
- Orthomol Revmat;
- Orthomol Tendo;
- Vialayn Kalsium;
- Vitrum osteomag;
- Aktif magnésium Doppelgerts + kalsium;
- Kalkohel;
- Calcemin sateuacanna;
- Gunung kalsium D3;
- Kaltsid + magnésium.