Vitamin PP, ogé katelah vitamin B3, ogé katelah asam nicotinic - unsur konci nu kudu ingested dahareun pikeun mulasara kaséhatan méntal sarta fisik urang. Manggihan barang ieu téh gampang: di produk loba vitamin B naon, aya bakal pasti hadir tur PP.
fungsi na nyaeta incredibly penting pikeun awak urang: PP anu diperlukeun pikeun fungsi ditangtoskeun tina sistim saraf, nyumbang ka salon jeung kulit cageur penting dina saluran cerna. Jumlah pangluhurna nyaeta dina grup produk handap:
- Daging, jangjangan, lauk. Grup ieu ngawengku lain ngan sapi jeung mutton, tapi ogé daging turki, hayam jeung loba spésiés lauk (utamana tuna, nu sacara umum pisan beunghar gizi).
- Offal. A Jumlah catetan vitamin PP dina jenis ieu produk ngandung ginjal sarta ati. Lamun sahenteuna saminggu sakali, nambahan eta diet, anjeun bakal aya bewara kumaha kaséhatan Anjeun ngaronjatkeun.
- pangan protéin asalna tutuwuhan. mineral renik jeung vitamin pisan variasi dina grup ieu produk, sarta PP oge gumbira jeung jumlah badag na. Ieu pisan di kacang, kacang panjang, kacang, lentils, Kacang Kedelai jeung suung.
- Cereals anu pangan nu vitamin PP aya dina kuantitas kacukupan. Di tempat munggaran - produk, vitamin sarta mineral anu umumna bade liar: gandum germinated. produk unik ieu salian sagala virtues séjén eta mangrupa sumber unggulan vitamin PP hirup. Sanajan kitu, lamun anjeun ngan bade tuang sereal, oat, sa'ir, Millet na cereals sejen, anjeun restock asam nicotinic dina awak Anjeun.
Pangan nu ngandung vitamin PP henteu aheng atanapi teuing mahal, jadi dulur can mampuh nyieun up kanggo sarat poean tina dahareun. Sanajan kitu, lamun rék nyandak eta dina wujud suplemén - coba sagala beunghar vitamin B ragi Brewer urang.