Aya sababaraha jenis béda protéin, nu masing-masing boga pluses sarta minuses. Beginners teuas pikeun nginget sagalana sakaligus, nu nyebutkeun ngeunaan palatih, sangkan nawiskeun hiji artikel-ranjang orok. Di dieu urang nempo naon jenis protéin, jeung naon tujuan aplikasi maranéhanana.
jenis protéin
Pikeun tanggal, sadaya suplemén protéin aya dibagi kana tilu subgroups: gancang, slow sarta dicampur. Urang bakal kasampak di ciri unggal tina grup ieu.
Ku kituna, jenis protéin sarta fungsi maranéhna:
- Gancang protéin - a protein anu gancang diserep ku awak, dina 15-20 menit, nyadiakeun set katuhu asam amino. Kategori ieu ngawengku protéin whey, kitu ogé daging jeung lauk. Ieu pilihan pangalusna pikeun set massa otot, utamana jalma anu boga sipat hiji physique lean. Larapkeun protéin sapertos isuk-isuk sarta langsung saatos latihan, nalika butuh asam amino sabagian kuat. Pikeun maranéhanana anu nyandak up pisan tina serius, anjeun perlu nambahkeun métode antara dahareun jeung 1,5 jam saméméh latihan. poé bakal ngeunaan 3-5 receptions 30 g unggal waktu. Nalika kaleungitan beurat leuwih hade milih hiji kompléks protéin.
- A kompléks protéin - campuran tipena béda protéin nu nyadiakeun konsentrasi dimaksud protéin sarta langsung saatos administrasi, sarta dina sababaraha jam hareup (6-8). pilihan ieu ngidinan Anjeun pikeun ngatur kakuatan otot jangka panjang. Dina struktur anak - protéin whey, casein jeung endog, nu paling sampurna protéin - ieu ensures efisiensi tinggi dana misalna. Misalna hiji aditif nyaéta cocog pikeun jalma anu geus gaining massa otot jeung jalma anu leungit beurat. Jalma anu condong jadi kaleuwihan beurat, aman tiasa nganggo jenis ieu protéin. Na nyokot saméméh latihan jeung saméméh waktu sare.
- Slow protéin - protéin nu assimilated dina laju low. Grup ieu ngawengku protéin kedelé sarta casein. Ieu - a pilihan gede pikeun maranéhanana anu dipake dina leungitna beurat na on ulikan ngeunaan rupa bumi nu. Hal ieu sacara tradisional dicokot peuting, sarta gaganti hidangan lasut.
Nyaho naon rupa protéin téh, éta bakal gampang milih sarta manggihan hiji pilihan merenah.
Naon jenis protéin nyaéta hadé?
Loba atlit ngagabungkeun asupan tipena béda protéin - contona, saméméh latihan jeung saméméh inuman waktu sare protéin slow, sarta sanggeus beban athletic - gancang cageur. palatih anjeun bakal nulungan anjeun milih skéma nu bakal pangalusna keur anjeun.