Ku kituna, pikeun ngajawab jeung ngabuktikeun yén protéinna - ieu protéin sarua jeung di daging, susu, kéju pondok, endog, jsb, urang teu kamana. Tugas urang ayeuna jeung nerangkeun resep pikeun cocktails protéin tipung, kitu ogé resep ti protéin alam (protein), tanpa ngagunakeun suplemén olahraga.
Anu perlu éta?
Jalma anu rutin migunakeun gizi olahraga, sugan, patarosan jengkar, naon "ngalakukeun" protéinna di imah, lamun bisa meuli bubuk dina toko atawa online, éncér eta kalawan cai sarta ngarasakeun tumuwuhna otot. Mun sual ieu geus arisen, jeung anjeun, teras Anjeun meureun moal pikir tina gourmets, lajeng aya atlit anu merlukeun sportpita teu ukur pangaruh, tapi ogé rasa.
Tapi, sadaya dina gilirannana.
Produksi protéin dina kedah ngarep ka jalma anu balik telat Atang sareng workout a, sadar yen bubuk kasebut réngsé, nu hartina hiji hal geus jadi "tuang a" teh produk sadia dina kulkas.
Sajaba ti éta, nyiapkeun protéin di imah dasarna hoyong jalma anu masih percaya bungkusan kalawan "Protéin" Prasasti disumputkeun sababaraha "kimia". atlit ieu ogé mibanda, sarta teu bisa ninggalkeun aranjeunna tanpa protéinna.
Nalika éta diperlukeun?
Najan kanyataan yén, sakumaha disebutkeun di luhur, anjeun bisa kalayan gampang gaul bubuk jeung cai sarta boga inuman a, masak a ngocok protéin di imah bakal mantuan uninga sagalana. Taya lalaki di dunya anu teu hoyong aya kalana "sweeten" hirup.
- inuman pohara efektif dina isuk salaku sarapan cocktail . Salila sare, urang leungit kabeh glikogén, sarta lamun euweuh gajih signifikan, awak bakal ngawitan "makan" otot.
- Mun anjeun damel, tapi sanggeus karya buru gim, a dahar beurang pinuh / dinner teu boga waktu pikeun nyerna jeung prakna ku beuteung pinuh ku pancen no way.
- Sateuacan bade bobo anjeun kedah nyadiakeun awak kalayan protéin, nu ngimpi bisa wasted on gugah, lantaran impian - éta waktu keur recovery sarta pertumbuhan. Tapi masih aya kacangcayaan kauntungan tina dahar saméméh waktu sare steak. Ku alatan éta, cocktail, kalori 250-300kkal mangrupa diganti ditarima.
resep
Hareup, maka kami bakal méré Anjeun conto resep ti protéin whey rengse, kitu ogé protéin dikandung dina produk konvensional.
coklat cocktail
bahan:
- 1 scoop protéin whey flavored koko (150 g);
- 500 ml susu skimmed;
- 1 kantong tina koko instan "Nesquik" (40 g).
siap-siapna
susu panas (teu ngagolak) anu dicampurkeun jeung koko jeung protéin, tur whisk di Blénder nu.
cau cocktail
bahan:
- 1 scoop whey protéin kalawan vanili rasa (150 g);
- 2 pisang;
- 500 ml susu skimmed.
siap-siapna
Pisang nu finely motong, susu dipanaskeun, gaul eta kabeh bareng jeung protéin, tur whisk nepi ka rata.
A cocktail nikmat produk rumah tangga
bahan:
- 500 ml susu skimmed;
- 2 cau;
- 200 g skim Pondok kéju;
- 200 g és krim;
- 200 g tina sirop coklat.
siap-siapna
Finely rendang di pisang, susu panas, aduk sagalana di Blénder a jeung nyampur nepi ka rata.
saeutik nuansa
Protéin bubuk - mangrupakeun ulang mastering burih pikeun mempermudah protéin. Jieun protéin di imah, prinsipna mah, teu mungkin. Cocktails tina susu, kéju, endog sarta hal séjén - eta pisan ngeunah, tapi pikeun ngolah burih nyokot sababaraha jam, ngan saloba anu diperlukeun pikeun nyerna susu, kéju, jsb
Fungsi utama bubuk protéin - a sumber rusuh protéin. Na make ieu sportpita sipat diperlukeun wungkul sanggeus latihan kakuatan. Di kali sejen, coba dahar diet normal tina kulkas anjeun sorangan.