Workout betah - éta merenah, haratis, moal kudu indit. Teu perlu milih hiji waktos husus atawa mindahkeun rencana maranéhanana. Sanajan kitu, teu sadaya jelema boga willpower perlu jeung motivasi diperlukeun nungkulan sagala waktos, teu leungit poé tunggal.
Dasar tina workout éféktif di imah
Imah workout, kawas sagala sejen, dimimitian kalawan motivasi. Anjeun terang, kelemahan urang - éta naon ngajadikeun urang pindah ka hareup. Pikeun alesan batur janten kaleuwihan beurat pikeun batur "Ceuli" di hips, keur batur - undeveloped, leg datar jeung saterusna. Janten jelas ngeunaan naon maksud téh pikeun anjeun - nu jelas tur leuwih tepat geus disetel gol, anu gancang anjeun bakal ngahontal eta.
Contona, rék ngalaksanakeun workouts imah leungitna beurat. Dina hal ieu, ngukur beurat, bust, ninggang na hips, tur masang eta na kumaha kedah ngurangan. Ulah nempatkeun gol unrealistic! Dina bulan kaleungitan beurat dianggap robah beurat normal ti 1 nepi ka 3 kg (inohong ieu bakal luhur lamun gaduh obesitas sarta beurat leuwih ti 80 kg). ie lamun perlu buang 6 kg, nempatkeun diri dina eta 2 atawa 3 bulan.
Lamun gol Anjeun - atawa leuwih elastis relief burit tibia, ngeunaan sok yén sesi poean hasil awal bakal ditingali sanggeus sabulan, sarta pangaruh nu bakal poto nu leuwih jelas na pengkuh dina 3 bulan.
Ayeuna nu nyaho kahayang jeung dina naon waktos Anjeun kudu meunang, anjeun tiasa ngalih ka aksi.
Jadwal workouts betah
program latihan Imah, kawas sagala sejen, butuh jadwal a. Tungtungna, hasilna gumantung kana jumlah na frékuénsi kelas. Maksudna efek anjeun meunang lamun kalibet dina mastikeun unggal poé iwal weekends atanapi 3 dinten saminggu, unggal poé lianna.
The leuwih gancang nu peryogi hasil, beuki latihan saminggu, Anjeun kudu méakkeun. Hal ieu kabukti yen sahanteuna 2 workouts per minggu teu bisa masihan hasilna. Optimal - tina tilu nepi ka lima workouts per minggu. rezim latihan imah jeung gizi anu langsung patali jeung, hususna keur jalma anu hayang leungit beurat: dina hal ieu eta hal penting pikeun ngajaga interval sateuacan na sanggeus sakola.
Gumantung kana rutin poean anjeun, workout kompléks di imah bisa ditunda dina isuk atawa Atang. Isuk-isuk maneh kudu ngukir kaluar 40-90 menit ka gym lajeng sajam satengah, teu butuh dahareun sagala, iwal protéinna (iwal tangtu anjeun teu hayang mangtaun beurat - lajeng sagalana mungkin). Lamun ieu téh uncomfortable pikeun anjeun, buka di soré.
Dina malem ogé penting pikeun nuturkeun diet: 1,5 - 2 jam méméh workout anjeun sarta sami sanggeus eta henteu dianjurkeun pikeun meakeun pangan beunghar karbohidrat jeung lemak.
Workout betah keur katresna
latihan Sistim imah kedah ngalebetkeun gol anjeun sarta kaasup henteu mung latihan diperlukeun, tapi ogé maranéhanana anu employ paling sadaya otot anjeun kanggo nada umum awak. Contona, hiji workout imah leungitna beurat, sanajan kakuatan, mangka dianjurkeun mimitian ku 5-10 menit di latihan aérobik: jogging di tempat, jumping tali, hambalan, angklung, jsb
Ku jalan kitu, bisa dipaké pikeun leungitna beurat workout cardio betah - eta mangrupakeun latihan ketahanan pisan sengit, nu dieksekusi dina pulsa tinggi. Biasana di imah urang keur nulungan aranjeunna sadar simulators - treadmill, latihan sapédah atawa stepper.
Ayeuna, anu Internet dina domain publik, anjeun tiasa manggihan rupa-rupa program video latihan tina rupa-rupa: na palajaran tarian sarta aerobics na shaping. Anjeun tiasa milih hiji rollers leuwih cocog sareng terlibat aranjeunna, ngaganti aranjeunna périodik, supaya awak bakal dipaké pikeun beban monoton. Sagedengeun ti eta, geulis, awak taut kalawan trainers video bakal ngawula ka Anjeun motivasi leuwih.