Dinten, kabugaran awéwé pohara populér. Standar modern kaéndahan anu peddled ku média - a ramping, gadis pinter, jeung loba aspire mun cocog anjeunna. Naha anjeun keur aya di kabugaran dina gim atawa practicing eta di imah, hal utama nu kudu di sagala hal datang ka gawang na - awakna langsing sarta éndah.
program kabugaran pikeun awéwé
Gumantung kana tujuan nu geus disetel pikeun diri, program Anjeun bisa jadi béda. Pangalusna saméméh mimiti kelas pikeun ngawangun diri hiji rencana lengkep - teu ngidinan Anjeun pikeun ngaktipkeun satengahna.
Anu mimiti, meunang hiji Pad husus, nu kaasup dina data awal maranéhna: jangkungna, umur, beurat, bust, ninggang na hips. Kritis pilari sabudeureun inohong dirina dina eunteung jeung catetan naon bade bajoang. Inget yén anjeun teu bisa diatur sorangan gol unrealistic! Tujuanana Anjeun kedah basajan, jelas, sarta ngawengku sababaraha léngkah sapanjang putusan nu bakal tiasa ngahontal realisasi tina impian anjeun.
Contona, Anjeun mutuskeun kalibet dina kabugaran sanggeus ngalahirkeun, keur beberes up abdomén jeung pingping. Anu mimiti, ngadagoan waktu nu dokter dianjurkeun maneh mun tanpa latihan. Ngan lajeng, nalika workouts Anjeun ngan ulah ngarugikeun kaséhatan, éta bakal mungkin nyieun rencana jeung buka Tujuan na.
Kalayan bantuan awak pikeun ngaronjatkeun kabugaran pisan basajan, tapi madhab peryogi konsistensi jeung paling importantly - waktos. Ulah nyangka yen dina saminggu anjeun bakal meunangkeun deui inohong girlish. Candak waktos ka nyimpen eta sababaraha bulan. Ngepaskeun ka kinerja jangka panjang.
Sahingga nalika geus mutuskeun dina wewengkon masalah, anjeun bisa milih program sorangan. Catetan fundamentally salah méré beban hijina maranéhanana wewengkon nu ngeunaan miara paling! Contona, teu ngalatih maneh, hese nyieun hiji warta nice. Ku alatan éta, perlu pikeun ngasupkeun éta latihan dipikabutuh pikeun sakabéh grup otot, tapi dina wewengkon masalah milih 2-3 latihan.
Anjeun meureun dirina boga hiji gagasan naon latihan anu diperlukeun dina hal husus. Lunges na swings - pikeun suku geulis, squats - pikeun imbit, latihan beuteung na nyorong-up - pikeun beuteung geulis latihan kalawan dumbbells - leungeun. Atawa, lamun didatangan gym, alat-alat latihan luyu. The catetan kedah ngadamel jadwal latihan kelas (minimal 3 workouts per minggu) dirékam rencana workout jeung latihan. Saatos program kabugaran individu anjeun siap, anjeun bisa meunangkeun ka handap pikeun bisnis. Ulah hilap saminggu sakali mun ngukur parameter awakna tur dibandingkeun kalawan leuwih saméméhna, ngawas kamajuan. Jeung inget, lamun henteu capé sanggeus latihan - jadi manfaat tina eta saeutik.
Imah kabugaran: latihan
Dina urutan mangtaun rencana home workout ngawangun otot jeung ningkatkeun pengeluaran caloric (anu promotes leungitna beurat), anjeun tiasa ngagunakeun kagiatan program basajan:
- Haneut nepi. Ngoyagkeun sirah na, leungeun, suku, dianggo kaluar sagala mendi.
- Pemanasan nepi otot. Dina raraga lumangsungna workout, Anjeun kudu haneut nepi otot Anjeun. Ieu moal ngaruksak aranjeunna. Aya loba pilihan: ngalakonan 10-menit Jog atawa ngajalankeun di tempat, luncat tali, tari pikeun musik riang.
- Laksana leungeun Anjeun. Nyokot dumbbell hiji (atawa, contona, botol leutik cai).
Narik leungeun di hareup, Arch sarta éncér agul 20-melu. Nedunan 2-3 susunan. - suku latihan. Nedunan 20 swings unggal leg.
- Latihan dina suku jeung imbit. Nedunan lunges, 3 sét 15-20 kali.
- Latihan dina imbit. Nedunan squats, 3 sét 15-20 kali.
- Latihan di pencét a . Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, leungeun tukangeun sirah na. Ulah muka sabeulah ti lanté, 3 sét 15-20 kali.
- Latihan on deui anjeun. Tempatna dina beuteung anjeun di lantai; dina waktos anu sareng langsung leungeun jeung suku, 3 sét 15-20 kali.
Tungtungna, éta desirable mun ngalakukeun sababaraha latihan manjang nepi bersantai otot anjeun sarta henteu kakurangan poé saterusna.