Salaku hasil tina exertion fisik kuat atawa mahiwal, contona, sanggeus sési latihan heula, paling jalma ngarasa otot asa kaduruk pikaresepeun tur tingling. Ieu - pangaruh asam laktat sanggeus latihan, nu keur akumulasi dina otot ngahasilkeun aktivitas.
Gejala asam laktat dina otot
Awak manusa anu disusun dina cara sapertos nu latihan deprives otot nu suplai oksigén aktif jeung aliran getih. Hal ieu jadi marga pikeun kanyataan yen asam laktat, nu salawasna hadir dina otot teu bisa diturunkeun di luhur timely tur dimimitian pikeun ngumpulkeun. Jumlah badag miboga ngarobah éta nilai pH, alatan nu aya gejala karakteristik ngaronjat asam laktat:
- a sensasi ngaduruk dina otot;
- nyeri;
- kelemahan umum awak;
- ngarareunah mun nyobian deui workout;
- kasusah dina gerakan.
Najan kitu, urang teu bisa nyebutkeun yén asam laktat mangrupakeun ngabahayakeun. Catching nepi dugi ka asa kaduruk otot, anjeun dijamin nyiptakeun kondisi ideal pikeun tumuwuh KUMIS otot, sarta tunduk kana ditambah jumlahna cukup protéin dina dahareun tiasa pas mungkin pikeun ngahontal hiji gain dina massa otot. Ieu asam laktat méré napas kadua ngamungkinkeun atlet ka ngamekarkeun serat salajengna jeung otot, nu ogé ngabalukarkeun positip hasilna.
Kumaha carana mawa asam laktat dina otot?
Sateuacan urang alamat isu panyabutan asam laktat, pikir ngeunaan Tujuan latihan maranéhanana. Lamun ngalakonan méré otot anjeun sunda lampu atawa pikeun leungitna beurat , sakuduna dianggo dina masalah ieu. Sanajan kitu, eta sia mikir ngaliwatan panurunan dina beban. Lamun tujuan latihan Anjeun - formasi massa otot geulis, anu asam laktat - lulugu asisten anjeun, sarta yén sensasi ngaduruk téh bukti primér nu geus dibikeun beungbeurat awak kacukupan jeung bisa cacah dina tumuwuhna serat otot.
Diantara cara paling affordable nyangking asam laktat ti otot bisa didaptarkeun saperti kieu:
- Manjang. Langsung saatos latihan, nyandak waktos ka manteng kompléks leutik, kalawan perhatian husus pikeun maranéhanana wewengkon nu kakeunaan beban maksimum. Pintonan manjang sanggeus latihan, anjeun nulungan awak cageur gancang jeung ngurangan nyeri. Ieu hususna penting pikeun maranéhanana anu laksana sanggeus putus panjang.
- Cai. Biasana jalma butuh ngeunaan 2 liter cai per dinten, tapi jumlahna ieu kudu dironjatkeun dina panas sarta beban aktif. Pikeun mantuan nu nganyahokeun badan kalawan asam laktat, jumlah kudu dua kali. Coba mun inuman sahenteuna 1 - 1,5 gelas unggal jam pikeun 2-3 poé sanggeus workout Anjeun.
- A mandi panas atawa douche. prosedur cai - cara gede bersantai sarta ngabantu awak meunang leupas tina asam laktat kaleuwihan. Pikeun ngahontal efek maksimum, kudu tempatna aya di mandi panas salila 5 menit, ninggalkeun hiji wewengkon jantung leuwih caina, tuluy tuang cai tiis tur ulang ngabentuk mandi. Ngulang 3-4 pendekatan misalna. Ulah hilap nu mandi geus contraindicated di ibu hamil sarta jalma kalawan hate lemah. Dina hal ieu éta hadé pikeun Resort kana kontras jiwa biasa.
- A sauna atawa mandi. klub kabugaran modern mindeng datang nu ditawarkeun a sauna sanggeus workout a - sarta cara hébat Cope jeung kaleuwihan asam laktat. Méakkeun dina mandi uap keur 3-5 menit, ninggalkeun na obleytes cai és. Ngulang sakabéh prosedur 3-5 kali.
- Urut. A sési sayah dina tukang urut profésional bakal ngidinan Anjeun pikeun leuwih gampang gerak nyeri sanggeus latihan. Najan kitu, anjeun tiasa diri teu meuseul jeung aréa overstrained - dinya bakal kurang éféktif, tapi leuwih hadé ti henteuna sagala ukuran.
Loba nu pilari hiji salep bisa diturunkeun asam laktat dina otot, minangka sarana darurat. anjeun bisa coba lamun rék naon baé pilihan haneut-up. Sanajan kitu, lamun nganggo léngkah di luhur, Anjeun tur euweuh dana tambahan bakal gampang Cope jeung nyeri teh.