Upami Anjeun gaduh kantos di olahraga anjeun hirup dicoo, mangka anjeun kudu nyaho yen sagala aktivitas ngawengku workout. Dina tempat husus ieu dibikeun latihan nu mantuan manteng otot sarta ligamén. Hal ieu keur ngayakinkeun yen, dina mangsa olahraga atanapi tari pikeun ngurangan résiko tatu (kayaning tijalikeuh a, megatkeun aranjeunna, jeung saterusna).
Salah sahiji indikator tina alus manjang nya éta kamampuh pikeun ngalakonan splits. Ieu jelas yén dina hal ieu urang ngobrol ngeunaan hiji manteng alus otot leg. Sanajan anjeun bisa ngajawab yén kiwari, anjeun sadaya teu kedah ka dinya, sabab teu laksana tur teu balik ka tari, anu hartosna Anjeun pernah peryogi kauninga jalan ditangtoskeun pikeun manteng suku. Sanajan kitu, latihan pikeun manjang teu merta nedunan ngan méméh latihan olahraga atanapi tari, Anjeun tiasa ngalakukeun dina kahirupan sapopoe, dina raraga miara nada otot sarta ningkatkeun sirkulasi getih di aranjeunna. Kituna, urang nyarankeun yén anjeun familiarize diri jeung aturan dasar dina cara na nalika pangalusna pikeun ngalakukeun manjang Twine, sakumaha ogé kalawan sababaraha latihan dasar pikeun ieu.
Kumaha carana diajar kumaha carana do manjang leg?
Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyaho naon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun manteng tanda, sarta naon anu kudu dipigawé, Anjeun teu kudu.
- Sateuacan Anjeun ngawitan Dojang, Anjeun kudu haneut nepi otot suku. Jang ngalampahkeun ieu, pas suku swings, tali jumping, diuk-up, jsb Ieu bakal ngaronjatkeun aliran getih ka aranjeunna sarta enrich otot jeung oksigén.
- Ulah overdo eta. Mimitian leutik, ulah jerk, sadaya gerakan kedah rata.
- Unggal latihan manjang kedah panungtungan pikeun ngeunaan 1 menit. Mimitian kalayan 30 detik sarta, sanggeus sababaraha waktu latihan bisa ningkatkeun durasi workout Anjeun.
- Salila latihan, ngurus ka manteng otot éta rileks, disebutkeun Anjeun bisa jadi tatu.
- Ogé, nalika anjeun laksana, coba tetep lempeng deui anjeun. Malah dina eta latihan nu ngalibetkeun twisting tonggong, jadi Kade ulah saukur stoop na ngabengkokkeun eta lempeng deui.
- Awalna, coba ulah latihan traumatis kusabab manjang goréng sarta kurangna kaahlian keur ngalakukeun latihan, anjeun moal ukur tiasa ngaruksak otot sarta ligamén, tapi ogé ngahaja turun sarta meunang menyakiti.
- Ngalakukeun latihan rutin. Anjeun teu kedah dinten ka coba nyieun up for sagala waktos leungit dina saminggu. Ieu bakal nyieun parah, contona, pikeun overdo latihan manjang, poé saterusna anjeun dijamin sensations nyeri dina suku. Ku alatan éta, patarosan "Kumaha mindeng tiasa ngalakukeun manjang?", The jawaban pangalusna bakal :. "Saban poé saeutik, ogé, atawa sahanteuna tilu kali saminggu"
Dojang
1 latihan. maju lean. Nangtung ngadegkeun, suku taktak lebar eta (pikeun beginners, anjeun tiasa nempatkeun kaki anjeun hiji lega saeutik), sarta kalawan deui lempeng anjeun, coba noél leungeun anjeun ka lantai. Awalna fingertips na, dina kesang tur lengkep nempatkeun leungeun-Na di lantai.
2 latihan. Lunges. Longsér maju dina hiji leg na ngabengkokkeun dengkul teh, gerakan tahan banting, coba diuk salaku low-gancang. Lakukeun deui kanggo leg sejen, lajeng lunged kana samping, terus springing gerakan manteng.
3 latihan. Nyebarkeun suku anjeun sakumaha lega anjeun tiasa, meuntas leungeun anjeun, laju coba noél elbows anjeun ka lantai. Ngan ulah caution latihan, lantaran ngadeg ieu teu pisan stabil, sarta anjeun bisa turun.
4 latihan. Nempatkeun hiji suku dina tabel (korsi na, dada of drawers, témbok bar) supaya suku ngabentuk sudut katuhu (obtuse ogé mungkin, tapi lamun geus boga pangalaman Dojang). Nurutan tilts ganti hiji leg, teras sejen, lajeng pindah suku.
5 latihan. Diuk di lantai, suku rada ngaleyurkeun di leungeun (panjang sacara harfiah suku) jeung nyoba meunang ramo eureun, sarta engké akur aranjeunna. Dina hal ieu, balik kudu lempeng sarta tuur Anjeun teu ngabengkokkeun.