kahayang janten langsing henteu ninggalkeun nuhun menit a? Sakabéh pikiran anjeun patarosan kumaha carana meunang leupas tina beuteung na leungit di inci tambahan di cangkéng jeung ngadamel burih datar tur elastis? Anjeun ngan perlu percanten diri! Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta tur pantes eta! Jeung diet kami pikeun beuteung bakal nulungan anjeun ngadamel burih datar jeung sisi elastis, jeung toned tur elastis. Diet pikeun burih datar ngawengku diet sehat sarta latihan husus, nu oge mantuan meunang leupas tina beurat kaleuwihan aya.
menu diet pikeun beuteung leungitna beurat
Munggaran sadaya, perlu méré uyah sakumaha eta nahan kaleuwihan cai di jero awak. Anjeun oge kudu ngaleungitkeun tina diet roti bodas anjeun, muih, biskuit jeung pastries sadayana sésana. Teu tuang gula jeung produk nu éta geus ngandung.
Tapi ngaronjatna jumlah buah dihakan bakal leuwih ti luyu dina dahareun. Tuang buah jeruk kayaning lemons, jeruk atawa jeruk bali. Sakabéh éta miboga kamampuh ngaduruk gajih, utamana jeruk bali. Jieun jus tawar, sarta inuman saperti mindeng jadi mungkin, preferably on hiji burih kosong.
Kalawan unggal tepung anjeun kedah tuang salad sayur seger. Coba mun ngawatesan asupan pangan lemak, digoréng pangan pikeun ngaganti gajih pindang jeung babi dina diet, kayaning hayam atawa daging pedet. Putus antara hidangan kedah kira 4 h. Antara snack hidangan buah utama. Aya perlu laun sarta lalaunan, taliti perezhovyvaya dahareun. Ulah dahar sateuacan bade ranjang na teu overeat beurang. Sagalana kudu moderation, supaya awak laun bisa balik deui ka métabolisme ditangtoskeun.
Salila diet slimming beuteung inuman nyatu cairan, cai mineral tanpa gas, jeung green tea tanpa gula anu idéal pikeun diet ieu. Piceun tea hideung kuat sarta kopi. Alkohol jeung énergi inuman anu mastikeun dilarang.
kami teu nawarkeun menu diet ketat pikeun burih, ngadalikeun prosés lalaki leupas tina beuteung sorangan. Teu perlu ngawatesan diri teuing di dahareun, sajaba bungbuahan sarta sayuran bisa dikonsumsi produk susu, tapi ukur hiji eusi gajih minimum. Hal utama anu, sedeng, porsi leutik na rutin. Mun anjeun teu ningali teuing robah dina dahareun, anjeun tiasa ngurangan jumlah dahareun didahar, tapi moal jumlah receptions. Anjeun oge bisa ningkatkeun inténsitas workouts anjeun sarta ningkatkeun beban.
Dina diets pikeun burih leungitna beurat aya hiji aral - teu cocok keur jalma teu puguh. Barina ogé, jeung pamakéan kagiatan fisik dina bagian masalah awak anjeun - hips sarta lambung, dahareun bakal leuwih éféktif jeung hasilna teu lila ngadagoan.
Muhun, dahareun, urang ilahar kaluar, ayeuna anjeun tiasa buka latihan fisik.
latihan beuteung
latihan ieu bisa dilakukeun di gawe, di kantor atawa di imah, tanpa lalaki nepi ti korsi-Na.
- Linggih dina korsi, leungeun-Na nyepeng kana kana korsi nu. Ayeuna kami kudu ngangkat gado, saloba mungkin mun ngalempengkeun deui anjeun sarta ngangkat suku anjeun. Gently muterkeun suku, mimiti ditinggalkeun, teras katuhu. Jumlah pangulangan - 10. Saterusna ningkatkeun pengulangan.
- Linggih dina korsi, tuur babarengan, sarta nempatkeun kaki anjeun di lantai. Gently narik leungeun maju gempur, tighten otot beuteung anjeun. Lajeng lalaunan ngabengkokkeun hareup, nyoba pikeun meunangkeun leungeun-Na ka lantai. Inhale, teras gempur. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Jieun 5 pangulangan sareng unggal dinten ngalirkeun nambahan jumlah ieu dina hiji waktu.
Latihan di handap kudu dipigawe di lantai.
- Bohong on deui anjeun, suku dipencet nepi lantai. Leungeun meuntas tukangeun sirah na. Ngambekan kaluar bari
ngangkat taktak jeung dada. Lajeng gempur jeung mulus balik deui ka posisi awal. Dina loin kudu waktu latihan ieu dipencet nepi lantai na gado kudu ngahontal maju ka luhur. Ngalakukeun 30 pangulangan, unggal waktu beuki jumlah. - Tempatna dina balik anjeun, manteng leungeun anjeun sapanjang awak, angkat suku straightened nu meuntas di sudut katuhu. Ayeuna ngangkat pelvis jeung handap. Jieun 5 pangulangan, laun ngaronjatna Jumlah pangulangan.
Ieu oge mungkin migunakeun hoop a, luncat tali na jogging. Ieu bakal mantuan mun leungit beurat sareng masihan katingal ramping jeung inohong Anjeun.
diet ieu burih pikeun ngubaran cukup gancang, éta bakal ngabantu miceun lambung sarta hips sarta nyieun ramping cangkéng Anjeun. Anjeun bakal nampa teguh anjeun sarta tummy taut, yakin kuring!