Diet hypocaloric

Salaku atra eta jelas ti nami, hakekat diet ieu ngurangan jumlah kalori ( 'hypo' - low). Tapi lamun urang ngagali saeutik deeper, diet hypocaloric méré urang 1,5 kali ngurangan jumlah gajih dikonsumsi sarta 3 kali - karbohidrat. Hayu urang moal rurusuhan hal, hayu urang nungkulan penemuan sejen tina dunya terus kaleungitan hambalan beurat by step.

nilai calorific

Rata-rata, pikeun awéwé, anu mode pinuh poé ngarah - karya - ngarep - latihan, norma nyaeta 2000 kcal. Tangtu, urang ngarti yén diet jarang tiasa nawiskeun anjeun hiji inohong sapertos pikaresepeun. Tapi mun leungit beurat, jadi leungit beurat! diet Hypocaloric nawarkeun tinimbang 1 200 - 1 300 Sedengkeun pikeun protéin, angka maranéhanana dina diet menu hypocaloric conforms mun katampa umumna standar - 60-80 g / dinten. Karbohidrat jeung lemak, sakumaha urang geus geus disebutkeun, "motong", sagala rupa nu tetep - ieu téh 1,5 sarta 3-4 kali masing-masing kirang ti laju konsumsi.

nuances

Kawas naon diet sejen, diet hypocaloric sedeng pikeun leungitna beurat teu tanpa pitfalls na:

waktu

Mildly diet hypocaloric lasts salila 2 minggu, sarta lamun sanggeus dua minggu, tetep aya anu peryogi di kaleungitan beurat, anjeun tiasa ngulang di rate sarua dina sabulan. Dua kali saminggu niatna dianjurkeun ngatur poé puasa :

aktivitas fisik

Teu kawas paling diets séjén salila diet hypocaloric henteu dianjurkeun nyandak putus ti olahraga. Sabalikna, diet ieu dirancang pikeun jalma aktif sarta olahraga, pikeun jalma anu teu bade ngadagoan slimming bohong dina dipan.

Contona, Anjeun mutuskeun diet hypocaloric, naon tuang:

Nurunna kalori ka minimum mutlak keur awak, anu mangrupa 1200 kalori - loba stress ka awak, anu anjeunna masih baris apal. Kalawan leungitna beurat ieu métabolisme slow dijamin, sarta pas maneh balik ka diet normal - kilo datang deui.