Salaku atra eta jelas ti nami, hakekat diet ieu ngurangan jumlah kalori ( 'hypo' - low). Tapi lamun urang ngagali saeutik deeper, diet hypocaloric méré urang 1,5 kali ngurangan jumlah gajih dikonsumsi sarta 3 kali - karbohidrat. Hayu urang moal rurusuhan hal, hayu urang nungkulan penemuan sejen tina dunya terus kaleungitan hambalan beurat by step.
nilai calorific
Rata-rata, pikeun awéwé, anu mode pinuh poé ngarah - karya - ngarep - latihan, norma nyaeta 2000 kcal. Tangtu, urang ngarti yén diet jarang tiasa nawiskeun anjeun hiji inohong sapertos pikaresepeun. Tapi mun leungit beurat, jadi leungit beurat! diet Hypocaloric nawarkeun tinimbang 1 200 - 1 300 Sedengkeun pikeun protéin, angka maranéhanana dina diet menu hypocaloric conforms mun katampa umumna standar - 60-80 g / dinten. Karbohidrat jeung lemak, sakumaha urang geus geus disebutkeun, "motong", sagala rupa nu tetep - ieu téh 1,5 sarta 3-4 kali masing-masing kirang ti laju konsumsi.
nuances
Kawas naon diet sejen, diet hypocaloric sedeng pikeun leungitna beurat teu tanpa pitfalls na:
- Anjeun kudu sasuai jeung kakuatan fractional ;
- Anjeun teu kudu inuman jumlah kaleuleuwihan cairan;
- dianjurkeun pikeun ngaleungitkeun uyah umum tina dahareun;
- awak perlu enriched kalawan vitamin sarta mineral dina dahareun;
- Sakuduna beuki dahar bungbuahan sarta sayuran anu ngandung serat;
- pastikeun pikeun niténan poé puasa.
waktu
Mildly diet hypocaloric lasts salila 2 minggu, sarta lamun sanggeus dua minggu, tetep aya anu peryogi di kaleungitan beurat, anjeun tiasa ngulang di rate sarua dina sabulan. Dua kali saminggu niatna dianjurkeun ngatur poé puasa :
- Kefir (1,5 L dina poé 1);
- apal (1,5 kg dina poé 1);
- oatmeal (200 g per 1 day);
- bonténg (1,5 kg dina poé 1).
aktivitas fisik
Teu kawas paling diets séjén salila diet hypocaloric henteu dianjurkeun nyandak putus ti olahraga. Sabalikna, diet ieu dirancang pikeun jalma aktif sarta olahraga, pikeun jalma anu teu bade ngadagoan slimming bohong dina dipan.
Contona, Anjeun mutuskeun diet hypocaloric, naon tuang:
- Sarapan - scrambled endog na cangkir yogurt kalawan eusi low gajih;
- dahar beurang - sup sa'ir, salad sauerkraut, daging pedet goulash;
- Dinner - a cutlet uap sapi, aubergine, buah stewed;
- sateuacan bade ranjang Disarankeun tuang salah apal héjo.
Nurunna kalori ka minimum mutlak keur awak, anu mangrupa 1200 kalori - loba stress ka awak, anu anjeunna masih baris apal. Kalawan leungitna beurat ieu métabolisme slow dijamin, sarta pas maneh balik ka diet normal - kilo datang deui.