Tétéla sanajan latihan minimal cukup pikeun ngahontal hasil. Sanajan kitu, dina waktos anu sareng, urang kudu sasuai jeung salah prerequisite - tangerang kedah dina wates of kamampuhan manusa.
Panulis nalungtik dina sistem Tabata mangrupakeun urut palatih ti tim speed skating Japanese - Izumi Tabata. Metoda na maranéhna ngalaman skaters wards sarta ngabéwarakeun ku kamajuan.
Efisiensi Tabata éta alatan kanyataan yén hiji siklus 20 detik ka wates dina awak aya oksigén kalaparan. Mangka jam lila awak nyoba nyekel up, jadi engapan anjeun sarta haté strengthened, sahingga gancangan métabolisme nu - prosés ngolah lemak tur malikkeun jaringan otot.
Ieu kanggo akun ieu ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat Tabata ngecas leuwih sengit ti loba jam latihan - sanggeus kabeh anjeun teu leungit beurat di kelas, tapi sadaya waktu sanggeus.
ngecas Tabata kami bakal lepas ukur 4 menit, salila waktu urang bakal boga waktu (atawa nu sejenna deui teu kaci) sangkan 8 rounds, nu diwangun ku dua latihan. Unggal babak lasts 20 detik sésana antara rounds - 10 detik, tapi euweuh hal teu diuk turun, sabab haté anjeun teuing sengit ka abruptly ngeureunkeun gerakan.
metoda Tabata Ngecas
- SP - taki rada lega ti lebar taktak, leungeun ngagantung handap santai. Dina gempur, make nu dengkul paling jero bends maju awakna lean, kumpulkeun leungeun Anjeun babarengan di hareupeun manehna na on gugah stabs suku katuhu ka hareup. Squat deui jeung lemahna hiji suku kénca - sangkan laksana alternatif dina duanana suku.
- Nampa tekenan nu bohong turun, suku ngalegaan, leungeun merata dina gabungan taktak, pencét ditarik nepi, pilari payun. Dina gempur nu, lifts hiji leungeun ti lantai, narik eta up na muterkeun nu perumahan pikeun leungeun, sarta ngancik sabudeureun on suku. Nyimpen leungeun-Na ka lantai, lakonan hal nu sarua jeung naékna kadua jeung alternatif, tanpa forgetting ngeunaan engapan.
- Ngulang Latihan 1 jeung punches.
- Ulang kabukti dina tekenan bohong.
- Ulang squats jeung punches.
- Ngulang latihan ieu dina up supine.
- Ngulang squats jeung najong.
- Ngulang latihan ieu eureun jeung bohong.