Creatine monohydrate téh kiwari jelas nangtung kaluar diantara rupa lianna gizi olahraga. Ieu salah sahiji zat maranéhanana, éféktivitas anu teu bisa doubted, saprak malah creatine ieu disintésis ku awak manusa, éta ngan teu salawasna cukup, jeung beban teuing sengit.
monohydrate Creatine: tindakan
Ngartos kumaha mere creatine monohydrate, éta sia bit pikeun muhasabah fungsi zat dina énergi lalaki. Awak wae jalma - sarta olahraga, tur moal, merta ngahasilkeun zat, kayaning creatine. Hal ieu aub dina prosés métabolik paling serius: kalayan bantuan énergi diala tina ngolah karbohidrat, geus disulap jadi énergi, nu ieu diperlukeun pikeun aktivitas fisik.
Lamun hiji jalma henteu aktip diteundeun kaluar, awakna saukur teu boga waktu pikeun ngahasilkeun jumlah katuhu zat ieu - sarta di dieu datang ka bantuan ti suplemén olahraga. Hatur nuhun kana efisiensi latihan nya ngaronjat ku 20%, sarta jalma, contona, terus ngangkat beurat lamun dina kaayaan normal anjeunna bakal tacan on gaya ieu.
Hal utama anu kumaha anu diperlukeun creatine monohydrate - nyaéta pikeun ngaronjatkeun kakuatan jeung ningkatkeun kamampuan dina eta olahraga mana kumawula anu diperlukeun.
Cara Nyokot monohydrate creatine?
Ayeuna, taya konsensus dina Rek kumaha pangalusna nyandak creatine monohydrate. Anjeun tiasa milih salah sahiji tilu, subuh
- dianjurkeun aktif janten jalan alus:
- Salila saminggu, nyandak 5 gram creatine opat kali sapoé, teras salila sabulan nyandak sakali sapoé, 3-4 gram. Sanggeus ieu nu peryogi putus keur 2-4 minggu.
- Nyandak creatine 1 kali sapoé salila 2-6 bulan, 4-5 gram, teras sahanteuna hiji bulan putus.
- Candak saminggu 4 kali sapoé salila 5 gram creatine unggal dinten, teras saminggu teu butuh pisan. siklus ieu alternated.
Nitenan dosage mun creatine monohydrate henteu disababkeun ngarugikeun ka awak anjeun.
Komposisi monohydrate creatine
Biasana, dina suplemén olahraga kalawan ngaran misalna, éta ngandung mung zat tina nami nu sami. Loba ahli yakin yén pangalusna creatine monohydrate - ngarupakeun zat murni tanpa aditif perlu nu mindeng ukur naek beungbeurat dina organ internal.
Mindeng creatine digabungkeun jeung aditif séjénna sarta agén dirancang pikeun ningkatkeun pidangan pangaruh na. pilihan nyaeta Hormat, tapi para ahli satuju kana pandangan yen urang teu kedah tumiba pikeun trik pamasaran sarta meuli sababaraha item anyar dina dasar creatine questionable.
Sabaraha creatine monohydrate?
Gumantung kana pilihan nu milih, creatine monohydrate bisa ngarugikeun mana ti 10 nepi ka $ 30.
Rak kahirupan monohydrate creatine
Salaku aturan, lamun disimpen leres creatine monohydrate bisa dipaké ampir salamina lila. Sanajan kitu, lamun meser sababaraha variasi zat ieu, nengetan tanggal dituduhkeun kana bungkusan nu.
Creatine monohydrate: efek samping na contraindications
Mun anjeun teu mibanda contraindications, creatine moal menyakiti anjeun. Ingkar sakuduna nampi bisi tina:
- asma (réaksi alérgi lumangsung organisme);
- ati jeung ginjal;
- kakandungan jeung lactation (henteu ngulik).
Dina jalma cageur boga zat, biasana, ukur épék positif. Kadang-kadang, kumaha oge, mungkin efek samping, kaasup burih kesel, seueul, diare. Upami Anjeun ngalaman efek samping, Anjeun kedah giliran dokter olahraga atanapi palatih pikeun saran. Mun gejala anu parna, Anjeun meureun kedah ngeureunkeun kursus atanapi marios dosage nu.