Jillian Michaels geus ngadegkeun sorangan salaku utamina bajoang kalawan kaleuwihan beurat. Pikeun loba fans jalur kiwari di dunya kabugaran dimimitian ku leungitna gajih. Latihan kalawan DzhilianMmaykls, di glance kahiji, sigana anjeun teu hese, tapi coba mun ngabayangkeun anjeun bakal nyadar yén éta aya sia aya aing naraka.
dasar
latihan interval ngawengku Jillian Michaels putus jeung cardio, kitu ogé latihan pikeun pencét. Palajaran diwangun dina skéma 321, nu:
- 3 menit - a workout cardio kalawan Jillian Michaels;
- 2 menit - a latihan kakuatan kalayan Gillian Michaels;
- 1 menit - latihan beuteung.
Kabéh ieu bentukna latihan circuit interval tur terus-terusan sababaraha kali.
Tapi cukup keur ngocok basa, éta waktuna pikeun ngamimitian nyarios pamit ka gajih!
latihan
- Bohong di lantai on deui-Na, nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah na, leg raises, ngaleungitkeun lantai vertikal. Ngangkat leg jeung awak sakaligus. Nedunan na dina suku lianna.
- Nyokot dumbbell dina leungeun anjeun, nyandak Archer pasang aksi - hiji suku ditarik deui, anu ngagulung lianna di 90⁰ lanté. Leungeun tarik sajajar jeung narik aranjeunna nepi.
- Squat "pendulum" - dumbbells dina leungeun anjeun, squat, bending leg deui jeung mudik, kalayan duanana leungeun angkat taktak. The elbows tetep dina awak urang.
- Upr.2 nedunan dina leg kadua.
- Nedunan squats "pendulum" dina leg kadua.
- Jumping tina pulas nu - dina leungeun jeung suku ngarah di arah nu beda, nyieun luncat kana speed pinuh.
- Dieunakeun - suku meuntas, leungeun teu digolongkeun handap sabuk, Kuring boga luncat kuat.
- Ulang ngaéksekusi jumps ti twisting.
- Nedunan ngageser.
- Bohong di lantai, narik suku di lempeng rectified ngaliwatan pinareup nyekel dumbbells (latihan lampu dipigawé tanpa beurat tur kalawan suku ngagulung). Ngangkat leg ka up on gempur nu. Ngaleungitkeun inspiratory handap. ngangkat Silih nepi ka puseur kalayan naék nepi na jauh.
- Ditunda dumbbell, leungeun tukangeun sirah na, suku diangkat sarta ngagulung di sudut katuhu. Tightens suku jeung awak babarengan.
- Latihan "bench pencét Militér jeung push". posisi dimimitian - nangtung, leungeun kalawan dumbbells anu ngagulung di sudut katuhu. Ngangkat ngagulung leg di sudut katuhu, sarta straightening suku, nedunan dumbbells bangku pencét nepi.
- Suku sajajar jeung nu séjén, dumbbells dina leungeun, elbows maju deployed. Squatting, ngangkat leungeun kalawan dumbbells di tingkat taktak.
- Upr.12 nedunan dina leg kadua.
- Nedunan squats deui kalawan zhimom (ex. 13).