sikep alus penting, henteu ngan keur kaéndahan visual jeung gait anggun, tapi ogé pikeun kaséhatan tulang tonggong. Kiwari, jumlah badag jalma sangsara tina nyeri deui mindeng ieu alatan kanyataan yén maranéhanana teu tetep lempeng deui anjeun. Pikeun ubar kaayaan, éta Disarankeun rutin nedunan latihan pikeun ngabenerkeun sikep . Mun mungkin, éta pangalusna ningali spesialis a, jadi anjeunna ngajemput hiji program latihan individual, disebutkeun nganggo latihan paling éféktif tur basajan.
Latihan pikeun formasi sikep bener
Dina raraga laksana janten éféktif, perlu nengetan aturan dasar:
- Nyokot latihan sakumaha ngaktipkeun teu ukur otot deui , tapi oge pencet, hips, taktak sarta beuheung. Kadé a muscular korsét pinuh maju.
- Beban ngaronjat laun, dipandu ku parasaan tur kamampuhan sorangan. Mimitian kalayan dua sét 12-15, lajeng, jumlah kanaékan.
- Kelas dimimitian ku haneut-up nyiapkeun awakna ka jalan. Ieu penting ulah aya tatu. Turutan rotasi na Dengdekkeun tina sirah na awak.
Ayeuna ngan ngaléngkah ka latihan pikeun sikep datar.
"Cat"
Meunang dina sagala fours, putting leungeun-Na dina kaayaan taktak. Gempur, flex cangkeng, guiding lookup. Ngalereskeun posisi pikeun lima detik, lajeng, on inhalation geus dipercayakeun ka SP. Sanggeus éta, maksimum buleud deui, mere tetempoan ka lantai, sarta ngulang sakuliah deui.
"Parahu"
Tempatna dina beuteung anjeun sarta manteng leungeun anjeun ka hareup, kalayan leungeun-Na nyepeng di lantai. Kadé éncér dina leungeun jeung suku ngeunaan taktak-lebar eta. Sakaligus ngangkat dahan, kukituna caving di di cangkeng. Ngalereskeun teh "parahu" kanggo 10-15 detik, teras leupaskeun ka handap sarta cobian deui.
pushups
Ieu latihan alus pikeun nguatkeun sikep salaku eta beban sajaba deui bagian séjén awak, nu penting pikeun formasi éta korsét muscular bener. Mangga ngeureunkeun bohong ku cara nempatkeun leungeun supados jarak antara palem éta salaku lebar taktak. Ngabengkokkeun elbows anjeun, nyebarkeun kadua jari eta sarta ragrag ka handap. Saatos ngaropéa posisi nyokot SP. Mun hese, teras mencet jeung dengkul, tapi tetep lempeng deui anjeun.
"Polumostik"
Pikeun latihan ieu, dina palanggaran sikep anjeun kudu nutupan deui anjeun, tuur ngagulung na leungeun-Na deukeut awak. Ulah buka hips kaluar lantai, raising eta up. Hasilna, rojongan bakal jadi ngan dina balik ti sirah, elbows jeung suku. Acan hal anu penting pikeun ngajaga lempeng awak. Saatos ngaropéa posisi nu mana handap.