Protéin atawa protéin - unsur wangunan sakabéh awak urang. Tanpa protéinna moal bisa boga fungsi euweuh sél. Nunjukkeun yen kami alam protéin - bakal jadi dalang unggal perdebatan dina béda asupan protein keur lalaki jeung awewe. Leuwih ti éta, jumlah réaksi biokimiawi anu lumangsung dina awak bikangna unggal detik, ratusan kali leuwih luhur ti éta lalaki. Pikeun prosés wae, sakumaha geus ceuk Kami, urang peryogi protéinna.
Simkuring teu bade ngobrol kiwari ngeunaan protéin pikeun bodybuilders bentuk beuli, urang bakal ngabahas kumaha carana inuman protein kalayan latihan sedeng, keur normalisasi daya, kitu ogé mangsa diet.
Kauntungan protéin dina dahareun
diets low-kalori anu mujarab pikeun leungitna beurat, tapi ngabalukarkeun loba konsékuansi salajengna. Sanggeus daptar shortest sipat mangpaat protéin salila dahareun low-kalori, sual naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun inuman katresna protéin bakal ngaleungit ku sorangan.
- Salila diets low-kalori alami timbul kakurangan protein, nu impairs sakabeh ranté prosés vital: fungsi imun (antibodi - oge protéin), énzimatik, hormonal, sajaba, nalika kakurangan protein, kulit leungiteun kolagén, janten bengong, garing sarta wrinkled.
- Énzim - protéin nu teuing, nu hartina tanpa protéin teu bisa di ngarecahna normal dahareun, kaasup gajih. Kumaha anjeun bade ngaduruk?
- awak bisa adaptasi jeung nanaon. Sawaktos Anjeun nampa hiji dahareun protéin low, anjeunna dimimitian nyandak ka fungsi pangpentingna na (sintésis hémoglobin, contona) ti tempat penting - protéin otot contractile.
- Protéin manjangkeun nyerep karbohidrat, kukituna ngurangan indéks glycemic pangan, sarta nyieun hiji kadar gula getih lila, ngaleungitkeun bouts ngadadak lapar.
- Protéin teu condong deposit dina bentuk gajih.
- Protéin nu dicerna ku 40% leuwih panjang batan karbohidrat jeung lemak, jeung dipegatkeunana maranéhna awakna spends langkung énergi.
Sanggeus daptar kitu, éta bakal jadi atra ka ngajelaskeun kumaha carana inuman protéin leungit beurat saperti epektip jéntré.
protéin pangakuan
Protéin - a gizi olahraga, diwangun ku protéin dina formulir murni. Tapi protéin nyaéta protéin discord, jeung protéin ogé bisa jadi slow sarta gancang. Ngalambatkeun protéin dicerna jeung eupan pikeun lila, gampang dicerna gancang sarta simpen ti pos latihan ngarecahna otot. Slow protéin - nyaeta casein, gancang - nyaéta protéin whey. studi-terusan geus ditémbongkeun nu protéin slow accelerates gajih ngaduruk hadé ti gancang.
waktu resi
Sateuacan urang ngobrol ngeunaan naon waktos nginum protéin, ngobrol ngeunaan aturan dasar tina pangakuan.
- Kalori Protéin mertimbangkeun nilai caloric total tina diet sapopoé.
- Hiji porsi protéin - 30 g, ie 1 ukur scoop.
- Diperlukeun jumlah protéin per 1 kg beurat awak - 2 g / kg. Narima deui teu ningkatkeun pertumbuhan otot atawa prosés slimming, kaleuwihan protéin dibeulah, sabab hiji sumber énergi. produk dékomposisi, dibentuk sakumaha hasilna, bakal méré stress kuat dina ati jeung ginjal.
- poé bisa jadi dikaluarkeun 1 ka 5 kali suplement protéin.
Waktu pangpentingna nyandak protéin - éta sanggeus latihan (1 jam), sarta dina waktu sare. Sajaba ti éta, protéinna tiasa nyandak up pagawean (preferably whey protéin, nu gampang dicerna), kitu ogé di antara hidangan atawa mun anjeun teu tiasa pinuh dahar.
tatu-tatu
Protéin - ieu protéin, pertanyaan anu ngabahayakeun kana inuman protéin pikeun ngajawab patarosan - naha mun meakeun protéin nyaéta ngabahayakeun. Tapi anjeun nyaho, kaleuwihan ngabahayakeun, jeung protéin dina dosis kaleuleuwihan ngabalukarkeun niup parna ka ginjal.
Ulah percaya advertisers anu ngaku yén leuwih protéin nu meakeun, anu leuwih gampang leungit beurat atawa dipencét massa otot. Mangrupa norma - 2 g per kg, sarta sabaraha teu acan dilakukeun dina subjék ieu, ngaronjat efisiensi teu acan kabuktian dosis.
ginjal anjeun ngabantu produk kalungguhan dékomposisi aman protéin asupan cairan badag - lamun diet protéin jeung kana resi olahraga dahareun , kudu poéan pikeun cai teu kurang ti 2 liter.