Oksisayz - eta latihan latihan engapan, nu sumping ka urang ti Amérika Serikat, dimana maranéhna pisan populér. Ieu cara gede dudung awak, saturate unggal sél mibanda oksigén jeung gancang leungit dina polumeu. Metoda ieu cocok malah keur ibu ngora anu keur recovering ti ngalahirkeun. Kontras jeung téhnik populér Bodyflex , Oksisayz pas quietly, tanpa exhalations ribut, nu incredibly penting pikeun hiji indung ngora. Di internet anjeun bisa kalayan gampang manggihan hiji kelas kalawan Marina oksisayzom Korpan anu disadiakeun mintonkeun pagelaran unggal item.
Téhnik oksisayz kalawan Marina Korpan
Komo pedaran paling tepat Peta méré pangaruh anu sarua salaku video, anu méré éfék ayana hiji instruktur. Métodologi oksisayz kalawan Marina Korpan mastered loba gampang, jadi kalawan maca artikel ieu, pastikeun pikeun pariksa pilem.
Hal pangpentingna dina latihan engapan - éta, tangtosna, téhnik engapan. Ieu bisa digambarkeun saperti kieu:
- Napas. Ngaradeg lempeng, tuur rada ngagulung. Saloba mungkin bersantai otot beuteung. Pastikeun yén taktak nu santai na leungeun anjeun nongkrong kalawan bébas. Jieun hiji irung napas leutik, inflating beuteung dina waktos anu sareng.
- Tilu breaths. Ayeuna tighten ABS anjeun sarta imbit otot, angkat abdomén handap. Dina posisi ieu, inhale tilu kali, ngeusian bayah jeung hawa saloba mungkin niatna.
- Gempur. Melu biwir kana tube a, maksimum nu narik balik burih jeung hawa niupan ngaliwatan slot sungut sempit. Tetep tegangan otot.
- Tilu exhalation. Ayeuna bayah nu lengkep bébas, sahingga tilu napas nyiapkeun keur napas jero saterusna.
siklus ieu sakuduna dituju bisa terus-terusan sahanteuna 10 kali. Kahiji, meunang leungeun Anjeun on teknik, lakukeun sagalana persis nurutkeun katerangan, sarta ngan lajeng bisa ngaléngkah ka diajar di latihan.
Oksisayz: latihan kalawan Marina Korpan
Mun anjeun geus mastered napas, Anjeun tiasa pindah ka Oksisayz gim kalawan Marina Korpan. Mimitian kalayan latihan basajan tur laun nambahkeun leuwih kompleks di komplek na.
- Gurat manjang. Candak posisi dimimitian pikeun engapan. leungeun katuhu angkat, narik awak ka kénca, awak rawan tulang pelvic. Ti posisi ieu, ngalakukeun éta latihan engapan (4 siklus). Ka unggal sisi butuh tilu pangulangan.
- Squats ngalawan tembok. Nyorong ka témbok, balik datar. Lalaunan handap, ngageser deui nepi témbok. Nalika hips mangrupakeun dina paralel garis ka lantai, squeeze leungeun-Na dina dada, nyebarkeun elbows ka gigir. Ti posisi ieu, ngalakukeun éta latihan engapan (4 siklus). Naha tilu pangulangan.
- Squeezing. Nangtung nyanghareup hiji témbok, sésana dina leungeun kabogohna di tingkat dada, palem tetep sajajar jeung unggal lianna. Nedunan push-up ti témbok, catetan nu titik tegangan maksimum sarta nangtung dina momen ieu dina toes nya. Lamun anjeun ngarasa tegangan sadaya otot, ngalakukeun latihan engapan (4 siklus). Ngulang 3 kali.
- Squat. Nangtung lempeng, toes rada jero pilari. Nedunan squats deet, sarta nyorong di lantai sakumaha lamun hayang nyorong suku-Na. Nedunan 4 kali latihan engapan. Ngulang tilu kali.
- Nyorong-korsi. Linggih dina ujung korsi, leungeun-Na dina sésana ngalawan korsi éta. Geser imbit anjeun gancang sareng ngarasa tegangan sadaya otot. Reliance is on kaki toes sarta leungeun. Ngamankeun posisi ieu sareng nedunan 4 siklus réspirasi. Ngulang 3 kali.
Oksisayz ukur ngajadikeun rasa lamun ngalakukeun rutin unggal poe. Kawas naon olahraga sejen, latihan engapan moal mawa pangaruh di tangerang ti jaman ka jaman.