inuman-protéin luhur nyadiakeun benefit maksimum, anjeun kudu make eta di handap mangrupa rezim nu tangtu. asupan protein Disorderly teu ukur mantuan awak cageur sanggeus latihan, tapi oge bisa ngakibatkeun deterioration kaséhatan.
Lamun anjeun kudu inuman protein?
Jalma anu serius aub dina olahraga, éta gunana uninga lamun hadé nginum protéin:
- Isuk. Salila sare awak mimiti ngalaman kakurangan gizi keur ngawangun otot. Kituna, langsung saatos bangun up Disarankeun inuman a porsi of hydrolyzate protéin gancang atawa ngasingkeun.
- Poé. The diet atlet anu kudu sok aya bodas . Mun keur sababaraha alesan aya kakurangan gizi protein, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun up for eta kalayan bantuan pamakéan inuman protéin.
- Sateuacan latihan. Salaku mun lamun nginum protéin saméméh atawa sanggeus workout, aya beda pendapat. Sanajan kitu, kanyataan indisputable tetep yen unggal atlet perlu peningkatan jumlah protéin pikeun ngawangun massa otot. Replenish suplai protéin mangpaat ngagunakeun protein shakes. Dina dinten tina workout protéin whey Disarankeun inuman dua jam saméméh latihan lajeng satengah sajam -portsiyu penting asam amino (BCAAs).
- Sanggeus workout a. Sanggeus awakna olahraga merlukeun tangtu ngaronjat jumlahna protéin. Salila latihan, awak geus spent cadangan pisan glikogén, gula jeung amino Asam, bisa disimpen dina waktu anu singget. A porsi protéin ngocok bisa minuhan kedah ieu.
Kumaha inuman protéin pikeun leungitna beurat?
Salila dahareun awak mah teu meunang gizi cukup penting, kaasup protéin. Hal ieu jadi marga pikeun panurunan dina massa otot sarta deterioration tina kaséhatan. Ku alatan éta, dina mangsa leungitna beurat nyaéta mantuan dahar antara hidangan protéin shakes dina jumlah ½ tina norma baku.