Hese neangan lalaki anu bakal geus kungsi ngalaman ngarareunah pakait sareng operasi cerna. Masalah paling umum - kabebeng, nu geus manifested bareuh, heaviness tur nyeri. Pikeun ngaronjatkeun kaayaan anjeun sarta meunang leupas tina masalah, anjeun tiasa ngalakonan latihan pikeun motilitas peujit. aktivitas fisik mantuan pikeun ngaronjatkeun cut awak, meunang leupas tina stress sarta ngarareunah. Hasilna alus masihan tipena béda latihan, cardio, komo kaulinan mobile.
Latihan pikeun fungsi tina peujit jeung kabebeng
Kahiji, sababaraha aturan, nu penting pikeun efektivitas latihan:
- Anjeun kudu kalibet dina unggal dinten dugi karya bowel teu normal. Anjeun teras bisa kalibet dina tilu kali saminggu salaku ukuran preventif.
- Lilana latihan kudu jadi kirang ti 20 menit. Disarankeun ngalakukeun dina waktu nu sami sareng ieu pangalusna ngalakukeun hal eta dina isuk sanggeus bangun up.
- Pikeun meunang hasilna, kaasup cukup tina kompléks 3-4 latihan pikeun gerakan bowel. Périodik, maranéhanana kudu dirobah jadi pilihan nu leuwih canggih.
- Unggal move kudu terus-terusan 15-20 kali.
Eta sia noting yén latihan pikeun bowel puguh, sareng masihan beban kana otot, nu ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina sababaraha sénti tambahan sarta dianggo otot beuteung anjeun.
Mujarab pikeun latihan bowel:
- Hasilna alus ditangtukeun ku nu latihan "vacuum" . Ngaradeg lempeng, jeung suku anjeun taktak-lebar eta, sarta tetep leungeun Anjeun on hips Anjeun. Inhaling beuteung nonjol maksimum, lajeng gempur saloba mungkin narik balik eta. Tahan pikeun sababaraha detik sarta ngulang sakuliah deui.
- A latihan basajan tapi mujarab pikeun gerakan bowel - "sapedah". Posisi diri on deui anjeun, angkat suku anjeun ku kituna aranjeunna jejeg lantai, lajeng ngabengkokkeun aranjeunna di gabungan dengkul. Meunang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta nangtung kalawan elbows anjeun ka gigir. Tuturkeun twisting gurat, narik siku kana dengkul sabalikna.
- Settle di sisi na sarta panangan handap manjangkeun luhur, sarta sésana kadua ngalawan lanté di hareupeun manehna. Nedunan swings leg lempeng. Ngulang dina dua sisi.
- Diuk di lantai tarik di hareup suku-Na. Lean hareup, nyobian noél leungeun suku. Nuturkeun sakabéh lalaunan, tanpa gerak dadakan.
- Ngaradeg lempeng kalayan kaki anjeun di tingkat taktak. Tuturkeun lamping, raising panangan na nepi, tur narik eta dina arah gerak.