Mun anjeun teu boga waktu pikeun leumpang ka gim, teras pikeun leungitna beurat sarta inohong pangropéa pas kabugaran di imah. Dina hal ieu perlu nyiapkeun gelut jeung musuh utama - hoream. Dina hal ieu perlu merangsang dirina hasil alus, anu tiasa didapet dina pagawean nu biasa.
program kabugaran pikeun awéwé ka leungit beurat
Lamun hayang meunang hasil, coba do unggal poé lianna pikeun 20-40 menit. Aya sababaraha aturan penting pikeun imah workout. Firstly, ngawengku euweuh saméméhna ti 1-2 jam. Saatos hidangan a. Bréh, mimitian salawasna kalawan haneut hiji nepi ka haneut nepi otot sarta mendi. Thirdly, bari terus napas exhalation nyieun di beban maksimum (lamun ngajemput) jeung exhalation salila nurunkeun. Kaopat, rengse sadayana ngeunyeud, teu menyakiti otot poé saterusna. Sejen dianjurkeun salila cai inuman latihan, fokus dina kaperluan maranéhanana.
Aya loba program kabugaran pikeun awéwé di imah, nu Tujuan ngamekarkeun Grup otot husus, kayaning nu imbit , atawa sakabéh awak. Sacara prinsip, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun komplek keur diri sorangan, ngagunakeun latihan anu resep ngalakukeun.
Mertimbangkeun conto latihan pikeun kabugaran di imah:
- squats lega nyadiakeun workout alus dina imbit na thighs. Naha 3-4 sét 15-20 kali.
- serangan Palasik - latihan mujarab pikeun suku geulis. Jumlah pangulangan, saperti dina latihan heula.
- Pikeun perdana otot anak sapi, sangkan up on toes anjeun, nangtung di pasir a. Jumlah repeats sami.
- Jieun leungeun geulis anjeun bisa kalayan bantuan push-up anjeun bisa ngalakukeun jeung dengkul teh. Candak jumlah maksimum mungkin tina pangulangan dina 3 susunan.
- Pulas - nu latihan paling populér pikeun pencét. Deui sangkan jumlah maksimum pangulangan dina 3 susunan.
Hadé pisan mun éta ngalakonan latihan di bunderan.