Kabéh kami bisa nyieun otot maranéhanana kuat, leuwih geulis jeung leuwih noticeable, kitu ogé pikeun ngurangan proporsi gajih awakna kalawan leungeun maranéhna sorangan. Jang ngalampahkeun ieu, mimitina, urang kudu latihan kakuatan, Bréh, protéin-karbohidrat cocktails .
Latihan nyieun otot urang dianggo harder, pikeun masalah ieu, sarta aranjeunna nampi sinyal ti uteuk ka urgently ngamimitian proses ngawangun otot. Sanajan kitu, lamun sanggeus latihan inuman hiji inuman protéin-karbohidrat, bakal nyieun iklim katuhu kondusif keur tumuwuhna serat otot.
Aturan persiapan cocktails protéin-karbohidrat
Lamun mutuskeun masak a inuman protéin-karbohidrat betah, perlu pikeun ngalakukeunana luyu jeung aturan di handap:
- Mun anjeun kirang dicerna susu, ngaganti eta kalawan yogurt atanapi jus buah.
- Endog bisa diteundeun jeung konéng endog, sarta tanpa eta. Di dieu peran krusial maén hubungan anjeun ka kolesterol sarta konsumsi endog téh cocktails - nu sieun kolesterol , nempatkeun ukur protéinna.
- Lamun hayang nyieun cocktail Anjeun ogé gajih-ngandung (sahingga ngalakukeun, nalika tepung diganti cocktail), nambah 1 TSP linseed minyak.
Kabéh inuman protéin-karbohidrat kudu diinum dina formulir nu ti rada warmed sabab pangan tiis teu nyumbang kana nyerep cahaya.
Protéin-karbohidrat inuman atawa és krim?
Resep di handap mangrupa protéin-karbohidrat cocktails bakal sampurna dina periode drying, anu lumangsung dina waktu hottest taun.
bahan:
- 400 g skim Pondok kéju;
- sakeupeul kacangan sarta apal finely dicincang;
- 50 g cai nu ngagolak;
- 12 tablet sweetener.
siap-siapna
Ngaleyurkeun dina ngagolak sweetener cai. Campur campuran curd kalawan cai sarta eusian kabeh susu sagelas skim. Campur sarta nempatkeun di freezer nu.
Sanggeus 2-3 jam mikaresep protéin jeung karbohidrat dina bentuk hiji cocktail tina és krim. Importantly, ulah poho saréat anjeun dina freezer nu - 4 jam dahar aranjeunna geus hésé.