Sangkan bisa meunang pangaruh maksimum ti suplemén nu peryogi kauninga kumaha leres nyandak protéin . The saran dituduhkeun kana bungkusan tina kompleks, teu salawasna pakait jeung realitas.
Nalika éta hadé nyandak protein?
Lamun kakarék dimimitian nyokot protéin nyaéta pangalusna pikeun abide ku modus handap: Candak protéin isuk-isuk, saméméh jeung sanggeus latihan, kitu ogé Atang. Candak 30 gram protein keur hiji jam sanggeus latihan jeung baranahan serat otot ruksak. Isuk-isuk eta perlu nyandak mulangkeun disebut "jandela protéin", na pre-workout suplement dietary baris nyadiakeun énergi jeung kakuatan muatan perlu. Mun anjeun teu laksana kiwari, anjeun inuman anu ngocok protéin saméméh jeung sanggeus dahar beurang.
Dina naon dosis nyandak protein?
rekomendasi umum - ditambah nampi ngeunaan 25% protéin perlu. Tapi lamun latihan strengthened, jumlah tina suplemén perlu bisa nambahan. Ngan teu overdo eta, disebutkeun tinimbang alus anjeun bakal mawa cilaka ka awak.
Kumaha carana abdi kedah nyandak protein?
protéinna bisa dicampurkeun jeung jus (teu jeruk), susu, sarta cai. Eta sadayana gumantung kana hasil nu Anjeun hoyong, ngan hiji ngocok protéin atawa kompléks protéin-karbohidrat.
Naon téh ngocok protein?
Dasarna, ieu bagian tina cocktail nu ngawengku protéin jeung karbohidrat, nu tambahan lianna gumantung produsén. Ku kituna sangkan cocktail a universal di dinya nambahkeun vitamin sarta mineral, tapi pikeun set massa otot aranjeunna henteu pisan tur penting.
Mung kombinasi katuhu - protéin jeung amino Asam , sabab mantuan pikeun gancang assimilate protéin jeung ngaronjatkeun nilai biologis na. Jadi butuh protéin komprehensif jeung vitamin sarta mineral anu mangtaun otot ieu aya gunana, aranjeunna ditambahkeun ukur keur ngangkat harga sahiji aditif dahareun. Sami bener keur creatine, éta bakal mawa mangpaat pikeun awak, ngan lamun éta dosis tunggal sabudeureun 15 gram, tapi dina kanyataanana eta aya dina hiji kompléks ngeunaan 1 g, nu mangrupakeun nyimpang.
secukupnya qualities
Pabrik nyoba diversify produk rasa béda. rasa Berry-buahan teu kawentar, sabab boga rasa kimia, sangkan loba atlit masihan leuwih sering dipake tinimbang maranéhanana pikeun rasa tina coklat sarta vanili, salaku produsén fide Bona nganggo produk alam. Loba atlit do milih protéin tanpa flavorings, sabab yakin yén éta téh Kimia superfluous.
Kumaha sangkan hiji diet protein?
Pamakéan protéin pikeun leungitna beurat nyaéta saperti kieu:
- Candak protéin sanggeus latihan, sakumaha bakal nyegah ngarecahna jaringan otot sarta tarung
formasi gajih. - protéin bakal ngurangan napsu jeung kabutuhan pangan. Ku kituna, bagian anjeun bakal leuwih leutik, sahingga kalori anjeun teu meunang pisan.
- Lamun butuh protéin sanggeus latihan jeung sateuacan bade bobo, ngaronjatkeun métabolisme, jeung mangsa sare awak bakal neruskeun expend kalori.
Eta leuwih hade teu ngalakukeun?
Ieu henteu dianjurkeun ngagunakeun protéinna leuwih ti pakewuh, sabab mangpaat euweuh teu bakal. Kabéh kaleuwihan protéin, nu bakal Anjeun nganggo ngan kaluar awak. Kituna, nuturkeun sagala saran for make jeung teu kudu ngaleuwihan pakewuh. Ogé asupan protein salila hidangan atawa sanggeus eta moal mawa hasil wae, sareng eta teu jadi kaala dina awak urang. Sacara umum, protéinna geus dicerna pikeun 8 jam, jadi make eta sering damel moal aya rasa. Jumlah protéin diperlukeun gumantung kana beurat awak Anjeun.