Hese ngomong sabaraha kali anjeun bakal kudu mastikeun yén ngompa up pencét up to date. Eta sadayana gumantung kana abilities individu ti jalma, anu kaayaan fisik awal kesiapan jeung tekad, kitu ogé hasil anjeun expecting. Barina ogé, jalma kalawan kaleuwihan beurat alami kudu beuki waktu pikeun meunangkeun dina bentuk, kusabab sateuacan Anjeun ngompa up pencét, maranéhna masih perlu ngaduruk gajih awakna di wewengkon beuteung. Tapi ulah asa. Hal pangpentingna dina masalah ieu kelas biasa. Malah lamun bakti 10-15 menit ka sakola unggal poe, mangka sanggeus saminggu otot anjeun bakal tightened, sarta 3-4 minggu ka hareup kudu hasil munggaran.
Yen, sabaraha anjeun bisa ngompa up pencét, ogé bakal gumantung kana gaya hirup Anjeun. Adhering ka gizi ditangtoskeun jeung olahraga aktip, hasilna bakal ngahontal leuwih gancang.
Sabaraha kali anjeun kudu ngundeur pencét?
Patarosan multifaceted, nu ngawengku isu kayaning sabaraha kali ngalakonan pencét, salaku pencét reps mun ngalakukeun, sabaraha lila pers batu. Pikeun ngajawab sakumaha persis sakumaha mungkin ka maranéhanana patarosan nu peryogi kauninga kaayaan fisik jalmi. Ideally, unggal latihan di pencét, éta desirable ulah 2-3 susunan dina, dimimitian ku 10 kali na laun beuki beban ka 50 kali lipet. Tapi ulah overload diri ulah tatu lamun anu pemula sampurna atanapi teu kalibet dina olahraga. Sabaraha kali batu pencet, nyaritakeun awak. Mimitian kalayan, sebutkeun, opat atawa lima pangulangan unggal latihan, atawa hiji jumlah waktu nu bisa nedunan dina modeu sepi.
Masih kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun rekomendasi anu pengulangan perlu ngalakukeun kitu, dimimitian ngarasa asa kaduruk slight di pencét, teras anjeun bakal ngahontal hasil anu alus. Narékahan pikeun mastikeun yén Jumlah pangulangan ngaronjat laun, lajeng nu datang ka tangerang tinggi. Sedengkeun pikeun waktu latihan, latihan di pencet tina waktos teu beda latihan lianna. Nyokot susunan latihan, dimimitian ku 10-15 menit tur laun mawa eta ka 30-60.
Leungit, hal anu penting pikeun dicatet yén saméméh kelas di pencét, pastikeun haneut nepi. Ngajalankeun hiji saeutik dina taneuh, nyieun payun na ka tukang, ti sisi ka sisi, ngalakonan rotasi watak teu jeung anggahotana. Ieu bakal mantuan mun haneut nepi otot beuteung. Sarta ngan lajeng lumangsungna kana inflasi of pencét.
Sabaraha kudu batu pencét?
Batur museurkeun kumaha ngayun a pencét poé, batur - kumaha ngayun pencét saminggu. Hayu urang nempo patarosan ieu.
Otot beuteung nu otot leutik, ambéh maranéhanana mimitian dianggo maranéhna kudu ngayun keur lila. Tapi deui, jumlah pasti kali anjeun bakal ngabejaan awak anjeun. Tangtu, tilu twisting dina poé ka ngalakukeun hartina, sanajan lamun ngalakonan unggal poe. Taya pangaruh dina kagiatan sapertos anjeun moal meunang. Dina tahap awal reps latihan anjeun pikeun ngalakukeun saloba anjeun bisa ngalakukeun, tanpa loba perasaan punten keur kuring sorangan, tapi teu ngarah kana colic.
Sedengkeun pikeun palajaran mingguan, tangtu ideally, pikeun ngahontal hasil KUMIS, Anjeun kudu ngundeur pencét unggal poe. Tapi lamun diri teu bisa nanggung a rutin latihan sapopoé, coba mun laksana sahenteuna unggal poé lianna. Kusabab guna ngahontal hasilna, unggal sidang saterusna kudu laminated dina ngambah kana studi saméméhna anu Tahan gumantung kana jenis latihan ti 24 nepi ka 96 jam, jadi dina tahap awal, beuki latihan, anu hadé hasilna.