Latihan nalika kakandungan - henteu ngan cara keur surak nepi, tetep bentuk jeung ngajaga kahirupan boh tina orok, tapi ogé betah ngalahirkeun. Dina trimester kadua (dimimitian ti 15 th na tungtung jeung minggu 24th), kawas kahiji, kaayaan indung expectant ngaronjatkeun, sarta résiko ngaruksakkeun orok - diréduksi. Anjeun tiasa nanggung hiji aktivitas fisik sedeng, nu kapayunna bakal greatly mantuan neangan deui ka sosok kinerja onetime.
latihan naon tiasa hamil?
Saperti trimester mimitina, nalika dokter nyarankeun tetep dina lagu jeung haneut-up sarta sagala rupa latihan engapan, saluareun latihan bisa jadi leuwih sengit. Ti 15 ka 24 minggu kakandungan teu lumangsung parobahan hormonal sapertos seukeut nu ngakibatkeun panyakit di hiji jaman mimiti, jeung komo deui, greatly ngaronjatkeun rahim, nu ngaronjatkeun beban kana tulang tonggong jeung sistem cardiovascular. Komplek tina latihan pikeun ibu hamil di trimester kadua kedah ngawengku latihan nu mempermudah awak kana parobahan ieu.
Ideally, upami program latihan anjeun nalika kakandungan bakal kaasup kahadiran pikeun ibu hamil di kolam renang. Beban, Anjeun bisa milih pikeun rasa anjeun: yoga aqua, ngojay, aerobics cai. Sedeng cai ngaluarkeun beban kaleuleuwihan dina tulang tonggong jeung reureuh, jeung mangsa anak beuleum learns mun sabar kurangna oksigén, nu manehna kudu ngaliwatan mangsa ngalahirkeun. Sanajan kitu, lamun teu bisa make kolam renang nu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun yoga keur hamil atawa latihan on fitball - eta oge mere hasil nu dipikahoyong.
latihan naon teu bisa dipigawé pikeun ibu hamil?
Malah lamun aya - a atlet profésional, nalika kakandungan dilarang sagala partisipasi dina kompetisi, senam dina bar paralel, sagala jinis jumps tur ngalir. Sajaba ti éta, mustahil kalibet dina nanaon nu olahraga, anu ngancem ka niup burih (tina gulat sarta tungtung jeung kaulinan bola).
Sajaba ti éta, dina trimester kadua kagiatan dilarang nu dipigawé nangtung, nangtung di hiji leg, atanapi bohong on deui anjeun.
Hiji set tina latihan pikeun ibu hamil
Latihan pikeun ibu hamil di 2nd trimester kedah ngawengku rupa-rupa pendekatan ka manjang, strengthening otot dada, beuteung jeung thighs, ogé kompléx engapan.
- Haneut-up: sirah kabukti. Diuk "Turki", cross laga, balik lempeng jeung lalaunan ngahurungkeun sirah anjeun ka gigir. Nedunan 10 kali.
- Haneut-up: pulas tulang tonggong. Diuk "Turki", cross laga, balik lempeng, leungeun kaluar ka sisi sajajar ka lantai. Dina gempur nu, muterkeun watak teu jeung anggahotana pikeun sisi, dina napas mulang ka posisi aslina. Dina gempur hareup, balikkeun cara séjén. Ngulang 5-6 kali pikeun tiap arah.
- A latihan alus keur dada nalika kakandungan (kalawan fitball). Diuk jeung suku meuntas sahandapeun manehna, noel imbit heels, leungeun ngagulung nangkep bal. Squeeze bal dua leungeun, straining otot dada. Ngulang 12 kali.
- Latihan pikeun nguatkeun otot beuteung.
Tempatna di sisi katuhu anjeun, suku rada ngagulung dina tuur, leungeun di hareup jejeg awak. Dina gempur nu, panangan luhur ngajelaskeun hiji semi-bunderan leuwih awak anjeun: gerak cairan, dipindahkeun kana diri balik. Tingali, kasampak di leungeun (manjang beuheung na) jeung balik deui ka asal. Ngulang 6-8 kali pikeun tiap sisi. - The manteng final. Diuk cross laga dina heels nya noel imbit, leungeun tarik payun, narékahan noél lantai jeung dahi Na. Manteng mudik leungeun maranéhna sarta bersantai. Ngulang 3-5 kali.
Senam pikeun ibu hamil bisa ngawengku latihan nu teu kaasup dina daptar ieu, tapi sarupa jeung basajan. Hal utama anu yén palaksanaan maranéhna anjeun senang, lantaran dangong positif - unsur konci dina préparasi ngalahirkeun.