Pikeun leungitna beurat éféktif mangrupa gizi ditangtoskeun cukup sarta latihan biasa. Sangkan eta masih leuwih éféktif, Anjeun bisa nambah panarimaan gizi olahraga - sabab massa otot bakal kabentuk pas, sarta lamun persentase awak téh rada badag, awak meakeun langkung énérgi dina hirup jeung aktip splits jaringan lemak. Dina artikel ieu anjeun bakal diajar kumaha cara ngadamel katresna protéin.
Kumaha carana sangkan protéin dina katresna?
Protéin - nyaéta protéin sarua anu kapanggih dina daging, susu, endog. Eta diturunkeun tina produk alam, nu indicative kaamanan lengkep na.
Gantina gizi olahraga, anjeun bisa kalayan gampang bisa ningkatkeun proporsi produk protéinna dina dahareun. Tapi ngabayangkeun, keur meunang 30 gram protéin, boh ti salah servings cocktail standar, Anjeun kedah tuang a steak rada badag, atanapi 3 endog. Jeung nunjukkeun yen mojang, nu dina aktipitas olahraga, butuh protéin - di 1,5 g per kilogram massa na (i.e. keur katresna timbangan 60 kg - 90 g protéin), ieu téh gambar questionable. Contona, gadis sarua timbangan 60 kg per dinten kedah tuang endog atanapi 9 3 steak badag nu mangrupa masalah. Candak 2-3 servings of cocktail téh biasana loba gampang. Leuwih ti éta, éta jumlah minimum tina najis, nu ngidinan teu ngangsonan ningkatkeun massa gajih.
katresna protéin Slimming
asupan biasa protéin pikeun lila méré rasa satiety sarta ngurangan napsu, nu salah sahiji "samping" épék na pangpentingna sarta pikaresepeun.
Ku kituna, abandoning nu amis, lemak, pangan starchy, sarta nyokot dina poé workout protéin, gadis wae efektif bisa leungit beurat. Nalika latihan kakuatan éféktif ngajadikeun rasa dina ngagunakeun whey ngasingkeun, sanggeus kelas, sarta dina poé nalika aya latihan, anjeun tiasa ngaganti 1-2 hidangan per porsi protéin casein , nu geus dicerna lalaunan jeung nyiptakeun rasa satiety keur lila.