Dada karéta

Outset nu bener ngalegaan breasts anjeun ngaliwatan latihan teu mungkin, lamun janji jeung ngajamin hal ieu, pariksa kaluar anatomi tina payudara awewe. Kalawan workout dada anjeun bisa ngaronjatkeun élastisitas nu, tighten, sarta memang, visually nyieun breasts anjeun leuwih badag. Tapi ukuran bra ieu anjeun moal robah. Dina urutan ulah innuendo perlu, ulah mimitian ku program latihan dina dada, nyaéta anatomi.

anatomi

Anjeun breasts - nyaeta:

• otot girdle leutik tur badag;
• otot intercostal;
• adiposa jaringan;
• tuntung saraf sarta pembuluh getih;
• lobules tina kelenjar susu.

Advantageously, buah dada - nyaéta jaringan lemak, sarta ku kituna, mustahil pikeun ngompa. Anjeun ngan bisa ngawangun otot, nu eta geus napel (leutik, badag, intercostal). Kituna nya jeung "tarikan".

latihan

Dina workout dada urang pikeun awéwé, urang bakal make otot girdle jeung otot leungeun, urang kudu sapasang dumbbells na fitball .

1. Dimimitian posisi - linggih dina bal, dumbbells di leungeun-Na. Elbows beristirahat ngalawan wewengkon subcostal, angkat leungeun kana taktak ku dumbbell, korma deployed nyanghareupan - 8-16 pangulangan.
2. Ku ngangkat dumbbells nambahkeun hiji gerakan leg springy - salah ngangkat ngalempengkeun salah leg.
3. Dimimitian posisi - leungeun kalawan dumbbells di thighs Anjeun. Urang ngumpulkeun aranjeunna dina dua cara: 1 - nepi ka taktak, 2 - ngalempengkeun leungeun anjeun luhureun sirah anjeun. Ogé dina dua deukeut jeung ngaleungitkeun - 8-16 kali.
4. Nutup leungeun dina dada, muka leungeun-Na ka gigir. Ngagabungkeun nu panyingkepan tina leungeun kalawan hopping kaki panyingkepan jauh - 8-16 kali.
5. Urang ngawitan hiji dumbbells naékna rhythmic - rising ka aréa taktak jeung salah paralel leungeun kana ngalempengkeun leg luyu - 8-16 kali.
6. Ngangkat dumbbells di leungeun ngagulung na tingkat sirah jeung nedunan panangan rhythmic na lawang leg ka sisi - 8-16 kali.
7. Ulang upr.2.
8. Ulang upr.3.
9. Leungeun kalawan dumbbells anu diangkat ka tingkat tulang rusuk tengah, cinyusu dina bal, ganti ngalempengkeun salah leg.
10. Aya opat léngkah ka hareup, nu kaopat angkat salah leg sarta panangan sabalikna stabs dumbbells. Salajengna deui, nyieun opat léngkah deui.
11. Ulang upr.9.
12. Ngulang upr.10.
13. Urang mimitian ngalakonan luncat rhythmic on bal, péngkolan suku dina hiji arah lajeng di sisi séjén.
14. Ngangkat leungeun lempeng luhur sirah anjeun, aranjeunna ngaleungitkeun sisi ka taktak tingkat sarta balik deui ka posisi dimimitian.
15. posisi awal, saperti dina latihan saméméhna, leungeun turun ka sisi dina kaayaan narilep.

Leuwih ti cukup pikeun nahan 2-3 workouts pikeun breasts saminggu. Ieu ogé bakal mantuan mun visually ngaronjatkeun bentuk jeung volume latihan dada on deui anjeun. sikep alus otomatis ngajadikeun breasts anjeun leuwih katingali.