Unggal atlet aspiring anu ngan nembe geus mutuskeun pikeun ngamimitian nyokot gizi olahraga , terus Nyanghareupan sual cara ngangkat eta, sarta sabaraha nyandak. Dina artikel ieu, anjeun bakal meunang jawaban kana sagala patarosan anjeun ngeunaan sabaraha protéin nu peryogi inuman sapoé.
protéin narima Norma
Ceuk para ahli, unggal jalma anu henteu dina aktipitas olahraga, kedah meakeun 1 gram protéin pikeun tiap kilogram awakna (gadis sareng beurat 60 kg - 60 gram protein per poé). Upami Anjeun gaduh latihan - migunakeun protéin nu peryogi di 1,5 gram per kilogram (gadis sareng beurat 60 kg - 90 gram protein per poé). Jalma anu angkat ka weightlifting, protein kedah jadi leuwih: 2 gram per kilogram beurat awak (gadis sareng beurat 60 kg - 120 gram protein per poé).
Ti ieu, anjeun bisa ngitung sabaraha inuman protéin sateuacan na sanggeus latihan, kitu ogé sapopoe pisan.
Kumaha inuman protein?
Pikeun ngamimitian narima protéin sarta ulah ngarugikeun awak, nu peryogi kauninga beurat anjeun sarta ngitung diet perkiraan anjeun sarta manggihan sabaraha protéin anjeun meunang tina dahareun.
Ti baku ka anjeun tina (cara ngitung - ditétélakeun di luhur) kudu dicokot tina jumlah protéin anjeun meunang tina dahareun. Ieu gé kudu tinker na keur ngitung diet has anjeun dina kalkulator kalori anu diitung sarta babandingan protéin, lemak sarta karbohidrat. Sangkan anjeun meunang hiji inohong tepat, anu baris némbongkeun Anjeun jumlahna.
Perhatikeun yén euweuh 100% protéin dina gizi sukan - inohong ieu Bulan ti 70% ka 95%. Ku kituna, nyandak 100 gram bubuk protéin, anjeun bakal meunang 70-95 gram protein (tangtukeun komposisi bungkusan tina suplemén anjeun).
Dina sual sabaraha nginum protéin dina hiji waktu. Jumlah total kudu dibagi kana 4 dosis tur laun dicokot beurang.