Datar burih - pilihan latihan pikeun cangkéng ipis jeung burih datar

Naha rék boga burih datar, lajeng meunang siap pikeun usaha utama, sabab awakna gajih ti wewengkon ieu balik lambat pisan. Anjeun kudu nyaho aturan prakték sarta éféktif latihan, sarta hususna ngeunaan kadaharan.

Kumaha carana meunangkeun burih datar?

Langsung sakuduna disebutkeun yen mun leungit beurat lokal di hiji tempat henteu nyata, sabab polumeu bakal ngurangan sakuliah awak. Pikeun meunangkeun hasil alus, pendekatan terpadu penting, nyaéta karya kedah di sababaraha arah: maén olahraga, balik kana diet na make prosedur kosmetik. Sajaba ti éta, lamun museurkeun cara ngadamel burih datar, lajeng ulah poho ngeunaan cageur saré jeung sésana, tanpa nu eta bakal harder leungit beurat.

Latihan pikeun cangkéng ipis jeung burih datar

Meunang leupas tina gajih, anjeun kudu ngaduruk eta sarta nyieun teu dianggo tanpa latihan. Bisa dina aktipitas dina gim, kabugaran jeung wewengkon séjén di grup na di imah, paling importantly, ngalakukeun eta rutin. Latihan pikeun burih datar: cardio, variasi béda tina twists, kabukti na lamping, strip na pulas hula-hoop. Aya set tangtu aturan pikeun workouts éféktif:

1. Kalibet dina biasa na hadé saban poé. Kadé sangkan kamajuan, nyaeta, ti jaman ka jaman keur nambahan jumlah pangulangan.
2. Lalajo keur engapan nalika exercising na teu tahan eta.
3. Pikeun meunangkeun burih datar, eta leuwih hade kalibet dina jam puasa atanapi 2 sanggeus tepung a.
4. Tuturkeun panerapan nedunan kusabab hasilna ieu eta gumantung.

Latihan "vacuum" pikeun burih datar

Rék meunang hasilna luar biasa, teras nganggo latihan engapan ieu. Dina pagelaran biasa bisa ngurangan volume burih, ngaronjatkeun nyerna jeung suplai getih pikeun organ. Ngalakukeun "vacuum" bisa bohong turun, linggih dina tuur na, sarta nangtung dina sagala fours. Pilihan kahiji teh panggampangna, sarta panungtungan - kompleks. "Vacuum" pikeun burih datar anu dipigawé saperti kieu:

1. Posisi diri di lantai, nyekel ngagulung leg na di sudut katuhu ku cara nempatkeun spotlights di lantai. Bersantai napas anjeun, lajeng sangkan napas paling jeung tahan napas anjeun.
2. Ngadamel "inhale palsu", nyaéta hawa asupan, tur ngan ngumpulkeun burih sanajan leuwih. Hasilna, eta bakal narik balik ka diafragma na dada ékspansi.
3. beuteung kedah sakumaha bray up na pas keur tulang tonggong. Tetep dina posisi ieu, jumlah maksimum waktu, teras bersantai na gempur.

alat-alat Fukutsudzi pikeun burih datar

Metoda Jepang nyaeta cara revolusioner meunang leupas tina tilep gajih dina burih. Perlu pulas roll teh kaluar tina towels biasa jeung ngamankeun ku tali ipis atawa thread. Eta teu kudu badag teuing. Latihan ku anduk pikeun burih datar pisan gampang:

1. Diuk di lantai, sakumaha pentingna permukaan padet.
2. Roller lokasina di balik jeung taliti teundeun kana lantai, ngayakeun anduk jeung leungeun-Na. Kadé, nalika awak nyokot posisi horizontal ti roller ieu persis handap bujal.
3. Susun suku, tapi giliran tina suku supados jempol toél silih. Leungeun tarik nepi, méré korma kana lantai jeung ramo saeutik meuntas.
4. Unwind sarta cicing di posisi ieu 5 menit. Éta sakabeh rusiah tina hiji burih datar. Rutin ningkatkeun waktu.

Yoga pikeun burih datar

Hasilna alus teuing di leungitna beurat témbong yoga. Kalayan bantuan ti asana basajan , anjeun tiasa balikkeun métabolisme nu, ngurangan napsu, nepi ka tighten kulit jeung nguatkeun otot.

1. A burih datar jeung cangkéng langsing bisa diala ku ngajalankeun postures basajan: janur, anjing, prajurit, kapal, onta jeung sajabana.
2. Mimitian kalayan sababaraha menit sapoé na laun nambahkeun waktu.
3. Unggal asana, ngulang 3-4 kali. Ngalaksanakeun latihan dina dasar poean.
4. Kadé dahar katuhu lajeng hasilna bakal ditingali sanggeus 2-3 minggu.

Urut pikeun burih datar

Salian latihan bakal mangpaat dina prosedur kosmetik, kayaning plucking urut. Ieu ngabalukarkeun panurunan dina jilid na sirkulasi ningkat. Hasilna, kulit janten lancar, otot beuteung toned jeung sél. Parentah cara ngadamel cangkéng ipis jeung burih datar, nyaéta saperti kieu:

1. Posisi diri kana tonggong, bersantai jeung nerapkeun dina minyak base kulit.
2. Korma nyieun sababaraha gerakan sabudeureun bujal, pindah jarum jam. Ieu bakal haneut kulit.
3. Saterusna terus mindahkeun dina arah jarum jam, nuturkeun gerak ciwit. Laun nambahan inténsitas dampak teh.
4. Pariksa urut nu perlu lamun kulit janten rada beureum saulas. Dina ahir beuteung anduk rub.

Diet pikeun burih datar

leungitna beurat tanpa gizi ditangtoskeun mustahil, kituna perlu nyaluyukeun menu nu. Taya diets ketat sabab lamun hasilna bakal, éta ukur samentara. Gizi pikeun burih datar ngawengku aturan handap:

1. Tuang unggal 3-4 jam. Jeung porsi leutik nu bakal ngajadikeun anjeun poho ngeunaan lapar jeung bubarkeun métabolisme.
2. Meakeun jumlah badag cai salaku laju poéan 1.5-2 liter.
3. Diet pikeun burih datar dina saminggu jeung pilihan sejenna kedah ngawengku pangan euyeub di serat.
4. Ngaluarkeun tina diet lemak, luhur-kalori sarta pangan ngabahayakeun lianna nu ngandung karbohidrat basajan tur lemak jenuh.
5. Pikeun gancang ningali hiji burih datar, sakali sapoé, dahar pangan protéin, tapi ukur hiji pilih pangan diet, kayaning jangjangan, produk susu-gajih low jeung saterusna.

Cleansing jelly pikeun burih datar

Anjeun tiasa leungit beurat ku inuman basajan, nu ngabantuan tahan cleansing peujit, ngaronjatkeun awak sarta normalize beurat. Kissel pikeun beuteung datar - a pilihan gede pikeun poé penanganan. inuman na sapopoe, iwal hidangan nanaon. rasa nu teu sampurna, tapi hasil hébat. Ngalaksanakeun ngurangan tiasa unggal bulan atawa malah langkung remen.

bahan:

• flakes oat - 200 g;
• bit - 200 g;
• prunes diadu - 200 g;
• cai - 2L.

Persiapan:

1. Beets dimurnikeun sarta ngilu. Prunes - finely rendang jeung péso.
2. Dina panci, tuang cai, kulub eta lajeng dikirim ka sakabéh bahan.
3. Kulub pudding pikeun 15-20 menit. on panas low, katutupan.
4. Galur kaldu jeung anjeun bisa langsung inuman. Pikeun sababaraha jam saméméh waktu sare Disarankeun inuman jumlah maksimum jelly. Sesa jumlah nu peryogi inuman leuwih poé saterusna di porsi leutik. Isuk-isuk eta disarankeun pikeun dahar ottsezhenny kandel tinimbang sarapan.

Pangan pikeun beuteung datar

Hoyong tokoh geulis, teras sakali jeung sagala poho ngeunaan manisan, barang dipanggang, meats, gajih na pangan tinggi-kalori lianna. Pikeun meunangkeun burih datar di imah, balikkeun kana dahareun produk handap:

1. Sayuran. Éta ngandung loba serat, anu ngaronjatkeun nyerna dahareun. Tuang jeung sayuran atah jeung asak.
2. Greens. Tambahkeun ka piring leuwih ti peterseli, Basil, oregano jeung bumbu séjénna nu boga pangaruh positif dina métabolisme nu.
3. Lauk. Ngawengku di menu tipena béda Anjeun lauk sahenteuna dua kali saminggu.
4. Cereals. diet kudu karbohidrat mangpaat, nu aya di sereal, béas sarta cereals sejen, tapi ogé dina pasta ti durum gandum.
5. Daging. Diet keur diet beuteung datar kedah ngandung daging ti dua nepi ka lima kali saminggu.
6. Bungbuahan. ngagantian ieu manisan ngabahayakeun, jadi tuang buah jeung berries unggal poe.
7. produk susu. Éta mangpaat dahar produk susu, tapi maranéhna teu kudu ngandung lisah.

burih datar sanggeus méré kalahiran

Loba awéwé nyobian gancang-gancang balik ka bentuk sanggeus méré kalahiran, ngawitan kalibet dina 1-2 minggu, sarta éta kasalahan. Dokter nyarankeun leuwih 60 dinten ka bersantai sarta ngidinan awak cageur. Pikeun mantuan prosés alam, perlu keur nu ngagem perban postpartum husus . Perhatikeun yén burih datar sanggeus cesarean - henteu mangrupa tugas gampang sarta merlukeun leuwih waktos recovery.

1. Lamun dokter bakal ngidinan, nyokot kana ciri individual akun tina organisme jeung pajeulitna pangiriman, Anjeun bisa neruskeun ka latihan. Kahiji, runtah nepi ka 10 mnt. dina workout sapopoé.
2. Leungit beurat tanpa diet ditangtoskeun teu bisa, jadi poho ngeunaan watek dahar dua. Komo salila lactation teu tiasa overeat. Mertimbangkeun diet saimbang, supaya susu ieu alus, tapi aya euweuh kalori tambahan. Tuang fractionally.
3. A burih datar bisa ditempo leuwih gancang lamun nganggo jasa tina cosmetologist atawa rutin ngalaksanakeun prosedur domestik sorangan kayaning urut, bungkus awak, jeung saterusna.