Dina awéwé, anu pectoral taktak jeung dada dimekarkeun teuing goreng ti nu ti lalaki. Muhun, naon salahna - geus ditanya anjeun. Sanajan tingkat deui taktak otot anjeun, bagian ieu awak na kakeunaan beban poean pangluhurna (ku jalan, loba nu leuwih luhur ti pers, nu urang sangkan pechemsya).
Hal paling bahaya keur otot deui underdeveloped - eta mangrupakeun feminin geulis breasts nu leuwih badag batan rata. Dina hal ieu, balik anjeun saukur teu tahan tegangan konstanta sarta jam mimiti shrivel handapeun beban. Sikep akang ka handap solokan, aya hiji sikep stooped, nyeri dina taktak, beuheung, scoliosis na kyphosis. Sarta sakabeh ieu ngan sabab teu hayang nengetan latihan timely tukang.
Frékuénsi sarta dosage
ahli ngalaman disebutkeun yen pikeun ngajaga deui taktak otot téh normal, kudu dibikeun program latihan dina taktak 10-15 menit sapopoé. Sanajan kitu, lamun parobahan sikep anu geus ditingali, anjeun dimimitian torturing nyeri sapanjang tulang tonggong, Anjeun ngarasa kacapean dina taktak - éta waktu pikeun nguatkeun deui padika langkung serius Anjeun. Dina hal ieu, anjeun moal bisa ngalakukeun tanpa datangna ka gym jeung gawé bareng beurat. tangerang sapertos kedah "ngatur" ukur saminggu sakali.
latihan
Pikeun urang workout taktak ayeuna keur katresna peryogi alat husus - dumbbells, sungut acan jeung hal saeutik lianna nu bisa Anjeun meuli for imah nungkulan sorangan, atawa dianggo ku "logam" dina gim.
- Bangku "Arnold" - hiji bangku diuk kalawan dumbbells. Nyokot dumbbell leungeun, dimimitian posisi - dina leungeun ngagulung dumbbell diangkat ka jangkungna taktak. Palem ngancik batin. Ti posisi ieu, ngangkat leungeun anjeun, straightening sarta ngarobah éta - 4 sét 15 reps.
- Keur latihan salajengna, urang kudu nangtung beuheung. Fokus kana balik sarta korsét muscular, balik teu ngabengkokkeun, burih ditarik. posisi dimimitian - rupi-to-stand, nyandak duanana leungeun kana cekelan dina beuheung luar. Tetep beuheung di taktak sarta nyorong up on gempur nu, netepkeun panggung kanggo leungeun saeutik tukangeun sirah na - 4 sét 12-15 reps.
- Beternak leungeun kalawan dumbbells - nyandak dumbbell di duanana leungeun, jeung tingkat hip, breed panangan satengah ngagulung ka sisi, kalawan garis watak teu jeung anggahotana. Nalika ngangkat hiji beurat saeutik bentang. Teu matak waving leungeun-Na, otot diri kedah bertahap angkat beurat - 4 sét 12-15 reps.
- Keur latihan pamungkas kami kudu Unit kalayan beurat a - nedunan wiring dina hiji leungeun. Concentrating, lalaunan ngangkat beurat minimum. Elbows ngagulung, angkat panangan nu nepi ka tingkat taktak - 4 sét 12 kali.
- Saméméhna latihan Unit lamun euweuh timbangan bisa digantikeun ku hiji beurat minimum leungeun dumbbell kabel sarta nedunan 25 pangulangan.
nuances penting
Saatos beurat latihan taktak pikeun awéwé, mangka dianjurkeun pikeun ngalakukeun 40-menit cardio. Ngan lamun beban sapertos ieu, anjeun bisa nyepetkeun massa gajih ti mana, anjeun bakal pas ningali leungeun inflated maranéhanana jeung deui.
Pendekatan pangheulana latihan ieu Anjeun ngalakukeun kalawan beurat minimal na teu tumut kana akun. Ieu - pendekatan pendidikan nu Anjeun boh diajar téhnik latihan, atawa recollect na warms otot.
Sateuacan latihan kakuatan kedah wajib pikeun ngalakonan workout awakna pinuh, tur jeung utmost perawatan dicokot ka pemanasan ti pectoral taktak. Taktak Jalan Joint - salah sahiji anu pang traumatis dina awak urang. Sagala gerakan dadakan tur luar biasa fraught kalawan sprains na galur.
Tungtungna, teu aturan kaluar latihan keur balik ti workouts poean anjeun, sabab tukang moal bisa nempo dina eunteung. balik kuat téh idéntik kalayan bearing anggun. Tanpa ayana dimungkinkeun moal nyarankeun dresses kalawan necklines jero tur sensual di tukang. Naha atanapi henteu nyabut diri tina pleasures of hoream?