Saban poé, éta gabungan taktak narima beban badag, anu mindeng ngabalukarkeun tatu sarta sagala rupa panyakit. Éta naha ahli nyarankeun rutin ngembangkeun eta. Aya latihan husus keur gabungan taktak nu ngidinan pikeun ngaronjatkeun mobilitas, ngagentos nyeri, tur nyatujuan isu nu patali lianna. Kadé milih sistem katuhu pikeun terapi fisik pikeun meunangkeun hasil sarta ngurangan risiko épék ngarugikeun.
Hiji set tina latihan keur gabungan taktak
Anjeun kudu kalibet dina rutin. Kadé teu nyieun sagala gerakan dadakan, preferring latihan slow.
Latihan pikeun nguatkeun gabungan taktak:
- Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta, sarta tetep leungeun Anjeun underneath. Inhaling, ngangkat taktak anjeun luhur jeung ka handap pikeun nurunkeun napas nu.
- Nuturkeun gerak puteran tina taktak, salah mimitina lajeng cara séjén. Ngalakukeun rotasi alternatif tina taktak.
- Manteng leungeun anjeun tur turutan gerak puteran, sahingga twisting dina perumahan. Nedunan dina dua sisi.
- Squeeze sikat fist tur turutan gerak puteran kalawan speed hébat, salah mimitina lajeng sisi séjén. Sanggeus ngalakonan rotasi anu kalawan duanana leungeun.
- latihan ieu alus kalawan osteoarthritis tina gabungan taktak sarta panangan palaksanaan na dikonci di benteng, sarta turutan hambalan ka sisi, ngarobah awak sarta raising leungeun na nepi, netepkeun panggung maranehna balik deui, kukituna manjang dada. Saterusna, titik éta linger jeung ngalakukeun gerakan springy.
- Jepitan leungeun Anjeun babarengan balik deui tina kenténg jeung dina inhale angkat aranjeunna nepi, tur dina gempur kana, nurunkeun handap. Ngurus nu kabinet teu condong ka hareup. Ngangkat leungeun Anjeun nepi na konci eta di tempat.
- Keur latihan salajengna kalayan nyeri dina sendi bahu dina leungeun, ninggalkeun balik kastil jeung lean maju, narik tailbone deui ka sajajar jeung lantai. Suku rada ngabengkokkeun di tuur. Tuturkeun lamping, dina gempur straightening tuur jeung leungeun ngarah ka lantai. Dina titik nedunan gerakan springy. Ngeureunkeun jeung bersantai, sahingga anjeun manteng kaluar gabungan taktak.
- Meunang dina tuur anjeun lajeng nurunkeun imbit anjeun ka heels Anjeun. A engkol leungeun keur balik nepi ngaliwatan, jeung nu kadua ti handap sarta fastened aranjeunna ka puri. Saatos panangan mindahkeun ieu dina arah nu lalawanan, jsb
- leungeun-Na clasped di kastil anu dibekelan sami nuturkeun lamping undulating ka hareup.
- Keur dina posisi anu sarua, coba nyokot jauh leungeun-Na clasped dina tonggong, manjang ka gabungan taktak.
- Lajeng ngulang latihan kadalapan, kasalapan jeung kasapuluh.
- Posisi diri kana beuteung jeung narik sisi leungeun kénca pikeun korma ieu di garis jeung gabungan taktak. Hurungkeun perumahan jeung perenahna di sisi kénca, bending leg katuhu anjeun sarta putting kénca nya. Kadé ngarasa tutuwuhan alus. Cicing dina posisi ieu pikeun sawatara waktu, ulah poho ngeunaan engapan. Upami Anjeun ngaktipkeun kamampuhan pikeun ngaléngkah, tur ngabengkokkeun leg lianna ku ngadorong hips deui saeutik. Dina tungtungna, coba grapple kalawan leungeun katuhu na ka puri on kénca. Ngulang ka sisi séjén.
- Diuk di lantai na ngabengkokkeun tuur Anjeun. Beristirahat ngalawan deui leungeun nya dina hips nya jeung halus deui. Hugging tuur elbows nya jeung bringing aranjeunna ka pusat.
