Countries leumpang

Dina taun anyar beuki loba populer di kalangan peminat olahraga ngumpul Countries leumpang, sarta teu heran, sabab sanajan ubar geus dibuktikeun yén jenis ieu kagiatan olahraga nyumbang ka ngaronjatkeun karya ampir kabéh organ sarta Sistem awak manusa. Tetep di bentuk cukup kalibet dina olahraga leumpang kalayan teken 3 kali saminggu pikeun 40 menit.

Téhnik Countries Leumpang

alat-alat médis Countries leumpang misalna mangrupa téhnik pisan sarupa di ski ngaji. iteuk katuhu kedah noél taneuh dina waktos anu sareng ku suku kénca (keuneung) jeung masing-masing éta iteuk kénca dina waktos anu sareng némpél taneuh jeung leg ka katuhu, dina kanyataan euweuh pajeulit, tapi sateuacan Anjeun leumpang, jadi haneut saeutik nepi na haneut nepi.

Ogé nyiapkeun otot keur beban forthcoming bisa mantuan latihan di handap:

1. Anjeun kudu nyokot hiji iteuk sarta gently mingpin éta balik deui-Na, lajeng do 15-20 squats.
2. Hiji iteuk nyandak tungtung na angkat eta leuwih sirah anjeun, mangka kudu nyieun sababaraha tilts ditinggalkeun jeung katuhu.
3. Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta, leungeun handap handap sarta ngalakukeun 10 Sit-up tahan banting, ku keuneung kaluar taneuh, ulah buka, sarta angkat leungeun ka hareup.

Ku kituna, sanggeus anjeun warmed up Anjeun bisa dimimitian acara olahraga seru ieu. Salila gerak suku rada ngagulung dina tuur, tetep iteuk di hiji sudut, unggal hambalan kudu dimimitian ku keuneung, teu toe teh. Leumpang rhythmically, "karya" sakuduna mah ngan leungeun jeung suku, tapi ogé hips, taktak, dada, balik.

Normal, maén olahraga pohara penting pikeun ngambekan neuleu, tapi dina mangsa Countries Leumpang kalawan teken napas téh biasana sawenang, hal utama anu ieu tenang, jero tur biasa. Ngawitan ngambekan masih hadé ngaliwatan irung, tur jeung témpo beuki gerakan anjeun bakal kedah gaduh leuwih hawa, jeung anjeun bakal dialihkeun kana engapan sungut. Ideally, tangtu, kudu napas ngaliwatan irung anjeun sarta kaluar ngaliwatan sungut anjeun, tapi di dieu hal pangpentingna nyaéta nu ngarasa nyaman.

Sanggeus leumpang we nyarankeun ngalakukeun sababaraha latihan keur balik sarta manjang otot suku, sarta yén poé saterusna anjeun teu ngarasa nyeri dina otot, kudu datang imah keur mandi panas.

tips mangpaat nalika leumpang jeung teken

1. Milih baju katuhu. Gerakan kudu dibikeun ka anjeun gampang, jadi pakean kudu sakumaha nyaman, nanaon kedah meunang di jalan, narik, jeung sajabana
2. Leumpang kedah senang. Lamun, salila gerak aran nyeri dina sendi, otot, pusing nembongan, aran uncomfortable, teras langsung ngahubungan dokter anjeun.
3. Naha teu meunang dibawa jauh. Mun anjeun ngan dimimitian ku leumpang teken, teu overdo eta, ulah langsung poé saterusna nambahan lilana latihan jeung laju gerak, sagalana geus jadi laun, awak anjeun bakal ngabejaan Anjeun lamun siap ngaronjatkeun beban.
4. Ulah nyerah pagawean, sanajan dina mangsa. Countries leumpang dina mangsa anu leuwih hadé ti dina usum haneut taun. Salila latihan dina cuaca tiis awak manusa hardened, ngaronjatkeun fungsi nu pembuluh darah, jantung, malah leuwih aktip dimimitian fungsi sistem saraf. Hal utama, bari leumpang di usum tiis, pakéan leres tur teu ngambekan ngaliwatan sungut, ku kituna teu meunang gering.
5. Anjeun teu bisa ngalakukeun sanggeus tepung a. Inget, lamun dahar, anjeun kudu ngadagoan satengah dua jam, sarta ngan lajeng lumangsungna latihan .
6. Neuleu inuman cai. Bari leumpang kalayan teken kedah inuman nyatu cairan, tapi porsi minimal na sips lamun ngan inuman kavling cai, aya tiasa masalah sareng peujit.