dahareun anu dinyatakeun dina jumlah poéan dahareun pikeun hiji jalma. Nyieun hiji diet individual, kedah tumut kana akun umur anjeun, baham, karya jeung olahraga, kaayaan cuaca akomodasi, kasakit aya jeung faktor séjén. perhatian husus keur mayar ka digestibility na digestibility gizi.
Komponén utama dahareun
Komposisi diet individu kedah ngawengku tujuh komponén utama: cai, protéin, lemak, karbohidrat , vitamin, mineral jeung komponén renik. Nempel pentingna hébat saimbang kakawasaan komposisi gizi utama tutuwuhan jeung sato asalna. Hal ieu kukituna ensured Tangtu normal tina prosés métabolik. Dina diet poean individu kedah hadir protéin sato dina jumlah 50-60%. lemak sato kudu hadir sahanteuna 70%, sarta basajan sarta kompleks karbohidrat dina nisbah 1: 4. Pikeun fungsi optimal dina saluran pencernaan nyaéta jaringan vital, nu kedah sahanteuna 0,5 kg per poé.
Dina pangan atah - bungbuahan sarta sayuran kedah akun pikeun jumlah sarua - 500 g Dina compiling diet individual, kaasup leungitna beurat, anjeun kudu kaasup dina produk menu susu. Mangpaat pisan nginum yogurt peuting. Ngaleutikan, sarta preferably ditumpes kaasup ti dahareun kudu disampurnakeun pangan - bodas roti, asin, sosis, kopi, kadaharan canned, produk gula. Lamun milih métode pikeun persiapan produk perlu ngamimitian ti usefulness sarta ayana panyakit. Dianggap golak paling rasional, stewing na steaming, tapi nu panas tur udud - metode pantes pamrosésan.
Alus watek - nginum Freshly disiapkeun juices buahan, bungbuahan sarta sayuran, jeung éta kabiasaan goréng anu pakait jeung kadaharan ulang pemanasan anu dianggap pisan unuseful pikeun awak. jatah dahareun individu ditangtukeun kualitas sarta kuantitas beban latihan salila periode bangun. Exercising sakali sapoé, Anjeun kudu milih opat hidangan, sarta ngalakonan sahenteuna 2-3 kali, eureun keur 5-6 kakuatan tirazovom, moal forgetting ngawengku produk, dicirikeun ku nilai biologis tinggi - kacangan, daging, lauk, madu, aditif dahareun jeung campuran protéin.
diet individu kedah fleksibel, tapi sakabeh dinten dahar "dina move" unacceptable. Perlu boga watek lalaunan jeung nyapek dahareun, mun hadé nyerna tur nyerep. Volume dahareun didahar per dinten kedah dibasajankeun 2,5 nepi 3 kg, dina kalori anu ngeunaan 2500-3500. Sanajan kitu, kira satengah tina jumlah ieu tumiba dina utama - hidangan dining. Bisi wae, énergi nu dihasilkeun tina prosés suplai, waragad énergi kudu jadi sarua jeung awak.
Dahareun dina periode diet
Hal ieu teu diwenangkeun pikeun ngawatesan awak dina sagala suplai komponén utama. Wanting leungit beurat, Anjeun kudu ngurangan kandungan kalori, tapi teu ka wates minimum, bari ningkatkeun kagiatan motor. Najan kitu, sagala vitamin perlu, mineral jeung zat sejenna kudu datangna tina dahareun dina jumlah kacukupan. Lamun, contona, eusi caloric tina diet poéan 2500 kcal, mangka kudu diréduksi jadi 2000 Kcal tur mimitian maén olahraga. Keur hirup normal perlu ngajaga kasaimbangan cai, migunakeun dina usum tiis 1.5-2 liter cairan per dinten, sarta dina waktu usum panas - nepi ka 3 liter cairan. Unsubscribe ti hidangan siap - produk semi-rengse, kadaharan gancang jeung saterusna.