Loba jalma nyerah latihan, tempo maranéhna hésé tur nyapekeun. pendapat ieu teu leres, margi aya basajan, tapi latihan éféktif, kayaning tali. Cai mibanda ampir euweuh contraindications tapi ngadeg sapertos a méré galur sampurna dina loba grup otot.
Mimitina Abdi hoyong ngobrol ngeunaan mangpaat latihan ieu, sabab geus badag. Mimitina jeung foremost dinya sia noting efektivitas bar latihan pikeun pers, sabab anjeunna téh salawasna dina tegangan. Dimuat salaku imbit, balik, beuteung na thighs. Lumangsung strengthening deui, anu ngabalukarkeun hiji sikep geulis. Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih, anu mantuan meunang leupas tina cellulite jeung kaleuwihan gajih. Ieu luyu mertimbangkeun topik relevan sejen - sabaraha latihan nundutan kalori tali, jadi éta nalika versi klasik, anjeun tiasa leungit 4-6 kcal pikeun 1 min.
Kumaha ngalakukeun hiji tali latihan leungit beurat?
Kadé sangkan posisi awal bener, anu kedah dianggo kaluar sacara rinci. Pikeun nerapkeun ieu, nganggap dasar:
- Candak tekenan nu bohong turun na konci posisi ka tulang tonggong éta lempeng. Ti pelvis ka luhureun awak kedah ngabentuk garis lempeng. Unacceptable bending dina cangkeng, ku kituna muncul salaku lamun balik ngalawan tembok. sirah kudu tilted ambéh gado kasebut jejeg tulang tonggong.
- Nempatkeun leungeun Anjeun supados elbows anjeun téh di taktak jeung leungeun ngawangun segitiga.
- Narik beuteung jeung tetep pencét sibuk sadaya waktu, bari di rak nu. Kami teu kedah nahan napas maranéhanana.
- Pikeun kasaimbangan kedah mungkin mun manteng otot gluteal, sajaba eta bakal ngidinan ka jalan.
- Suku kudu lempeng, sangkan ulah ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Catet yén pikeun posisi stabil awak
pakait persis kana gabungan hip. - Nempatkeun suku sacaket mungkin ka silih, sabab naek beban. Lamun reside dina rak nu teuas, teras nangtung kalawan suku anjeun saeutik.
Loba jalma heran cara tetep tali latihan, jadi didieu nyaéta periode waktu minimum anu - 20 detik. Waktos kedah bertahap nambahan nepi ka menit, terus malah leuwih. Kadé ngartos sabaraha kali sapoé ngalakukeun hiji tali latihan . Lamun hayang meunang hasil alus, mangka perlu ngulang latihan 3-4 kali sapoé, tapi upami Anjeun hoyong, ulah leuwih mindeng. otot ieu bakal salawasna meunang beban.