Vitamin A (retinol) geus dibuka dina sajarah kahiji, sarta jadi keur nami aksara mimiti abjad geus dipilih. Éta hubungan ka zat gajih-leyur dina cai, i.e. teu perlu bubar sarta réaksi jeung hal kandel, contona, ku minyak. Vitamin A pohara kapaké, jadi hal anu penting pikeun nyaho di produk naon eta ngandung. Eta sia noting hiji sipat penting bahan hal - hal anu bisa ngumpulkeun dina awak, sarta saham bisa disimpen nepi ka sataun. Éta pisan sababna naha hal anu penting dina enas aya rupa sayuran sarta bubuahan anu euyeub vitamin A.
Efek vitamin A dina awak
Loba jalma nyaho ngeunaan dampak positif zat ieu dina visi, tapi sabenerna retinol boga ambahan nu lega na aktivitas. Barudak vitamin A anu mangpaat alatan ieu diperlukeun pikeun tumuwuh alus. Acan hal anu penting pikeun métabolisme normal jeung sebaran ditangtoskeun tina gajih awak. Vitamin A anu aub dina normalisasi tina pencernaan, saraf, kemih, sarta sistem cardiovascular. Retinol oge jawab kaséhatan jeung huntu tulang, sarta anjeunna anu aub dina ngembangkeun sél anyar. Babarengan vitamin E retinol tanggung jawab kaséhatan kulit urang. Sejen vitamin A mantuan awak kana hadé tahan efek negatif rupa-rupa inféksi jeung panyakit.
Nu ngandung vitamin A, dina produk naon?
Dina sumber anu leuwih dasar agén mangpaat anu produk sato. Vitamin A anu aya dina ati jeung gajih mamalia sarta hirup laut. Diantara kabéh mungkin mun allocate halibut ati jeung gajih anu ngandung loba retinol, jeung tempat kadua jeung katilu aya cod atawa salmon. Eta sia noting yén jumlah vitamin A dina pangan asal sato téh langsung gumantung jenis pangan dahar sato jeung lauk.
Manggihan dimana éta produk ngandung vitamin A, éta sia nyebut buah, anu, sanajan maranehna teu sumber zat, tapi eta ngandung béta-karoten, nu geus jadi meunang awak, ngaktifkeun prosés ngembangkeun retinol. Paling béta-karoten dina buah, nu dicét dina héjo, oranyeu, beureum jeung konéng. Hiji conto tomat, wortel, peppers bel, apel, apricots, jsb
Naon ngandung paling vitamin A:
- Tempat kahiji anu dikawasaan ku Hawthorn sarta dandelion, jadi 100 g tutuwuhan ngandung 160% tina norma sapopoé. Hawthorn ieu dipaké pikeun nyiapkeun inuman béda, tapi dandelion bisa ditambahkeun kana salads atanapi sejenna deui dijieun madu.
- Tahap satuluyna nya wortel, sangkan dina 100 g potong akar ngora ngandung laju poéan retinol.
- berries bawang bodas oge euyeub vitamin A sarta nutupan laju poean, perlu dahar 200 g tina berries.
- Diantara sayur bisa ngabedakeun peppers amis, brokoli jeung greens, jadi 100 gram ngan 25-30% tina sarat poéan retinol. Hadé pisan mun éta ngagunakeun sayur pikeun masak sayur, bungbu aranjeunna kalayan minyak nabati.
- Dina posisi kalima ranking, dijelaskeun sabaraha pangan ngandung vitamin A, mangrupakeun waluh, viburnum, lebu gunung tur aprikot. 100 g bungbuahan ieu ngandung 15-20% tina sarat sapopoé.
Laju poean diperlukeun of retinol diitung individual, nyokot kana akun gender, umur, kaayaan awak jeung faktor séjén. Lamun urang ngobrol ngeunaan averages, teras kanggo asupan poean jalu of 700-1000 mg, sarta 600-800 mg pikeun awéwé.
Nyaho naon pangan ngandung vitamin A, eta sia noting nu kasebut nyaéta dimungkinkeun produk nu kudu didahar seger, sabab sanggeus perlakuan panas, pelestarian sarta marinating angka nu gede ngarupakeun zat mangpaat disappears.