Protéin ngandung asam amino, nu aub dina prosés métabolik nu penting, kaasup dina ngaduruk lemak. Pangaruh utama aditif ieu sareng dimaksudkeun pikeun ngaronjatkeun recovery massa otot. Pikeun meunangkeun hasil, anjeun kudu nyaho kumaha carana make protéinna neuleu, disebutkeun panarimaan bisa jadi aya gunana atawa malah bahaya. Pikeun titimangsa, aya sababaraha aturan Kadé kedah pasti dicokot kana akun sawaktos nyandak suplemén.
Pikeun ngawitan ngartos yen urang nawiskeun, naha inuman katresna protéin, nu mangrupa naon hasilna mere asupan aditif ieu. Supplementing kalayan asam amino anu diperlukeun lamun jalma mangrupa professionally aktipitas olahraga atanapi beurat latihan tilu kali saminggu. protéinna bakal mangpaat upami tujuan latihan nyaéta pikeun meunangkeun relief awakna geulis. Pastikeun nyandak asam amino tambahan, upami jalma anu teu resep produk protéinna.
Kumaha inuman protéin leungit beurat?
Kadé sangkan ngamangpaatkeun schemes aya na panarimaan cacah dosage individu. Sajaba ti éta, perlu tumut kana akun anu aya henteu contraindications ka aditif, kayaning panyakit ginjal atanapi anjeun hypersensitive. Pikeun manggihan sabaraha inuman protéin, ngagunakeun rumus basajan pikeun ngitung: éta dipikabutuh pikeun unggal 1 kg beurat awakna nyandak 1.8-2 g protéin. Contona, nalika 65 kg beurat per poé kudu diala 117-130 g protéin.
Aturan, salaku katresna inuman protéin:
- Jumlah poean nu diitung tina suplement dietary kudu dibagi kana 2-3 dosis, tapi hal anu penting pikeun nganggap yén antukna awak kudu ngalakukeun leuwih ti 30-40 g protéin. Kami teu kedah hilap yén protéinna asup kana awak tina dahareun.
- Dinten kelas Disarankeun make nyangkokkeun sabagian protéinna isuk-isuk, nyieun cocktail nikmat ti bubuk nu.
- powders protéin kedah inuman saméméh atawa sanggeus latihan, tapi lamun dosis dipikahoyong bisa dibagi jadi dua bagian.
- Salila sésana protéin ngocok kedah inuman tinimbang sarapan atawa snack soré. Nu bakal ngan tetep dina pikiran nu ulubiung dina dosage bubuk mangrupa 50% poé latihan normal.
- Kadé salila supplementation ngajaga kasaimbangan cai ku dahar jumlahna ageung cai per poé. Kadé cairanana dipikagaduh dina awak sarta henteu ngabalukarkeun bareuh.
- Hadé pisan mun éta milih protéin whey.